原创 我的瘦身食品清单
2018年04月01日 【健康号】 高睡睡营养师     阅读 8219

选好食物,就会瘦。利用食物的特性,让自己吃的饱,消耗的掉,轻轻松松减肥。

    选好食物,就会瘦。

    利用食物的特性,让自己吃的饱,消耗的掉,轻轻松松减肥。


  • 中医食疗方

    可以调理脾肝肾,健脾利湿,温补肾阳,疏肝理气,并做到减缓吸收、消解脂肪等作用。


  • 植物蛋白棒

     低能量高蛋白低脂的蛋白棒,强烈增加饱腹感,并延长饱腹时间。对肉食者,可以替代部分肉食,平衡蛋白来源。


  • 魔芋粉丝

          饥饿时用来饱腹用的。魔芋丝低能量且富含膳食纤维,可在晚上加入面条中。吃了,但没能量。

  • 燕麦片

      饱腹感及口感最好的粗粮,没有之一。要买没有其它辅料和添加的燕麦,煮成燕麦粥,体积大,饱腹感持续时间长。


  • 小麦胚芽粉

        减肥瘦身时,一定要有高营养密度的食物,小麦胚芽粉就是很好的选择。富含B族维生素,有利于能量代谢,并富含锌、铁等矿物质及维生素E,都可以提升机体活力,促进脂肪燃烧。


  • 亚麻籽粉

     亚麻籽粉或亚麻油 富含人体必需脂肪酸:α-亚麻酸。可帮助平衡脂肪酸比例,降低血脂。


  • 苹果

         富含果胶的苹果,非常耐咀嚼,因此属于饱腹感最强的水果之一。而像草莓之类,虽单位重量热量较低,如缺乏量的概念,常常不知不觉吃下1斤,总热量反而更高。


  • 适当的保健品

       B族维生素、铬元素、左旋肉碱等,可以促进脂肪的燃烧。

       仙人掌提取物、奇亚籽、兰香子等,可提升饱腹感。

       α-淀粉酶阻断剂,常来自白芸豆提取物,可以阻断淀粉吸收。是过食碳水者的好搭配。


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高睡睡营养师
高睡睡,国家二级公共营养师、高级健康管理师讲师,CAC全国职业培训与就业促进专家师资委员会(健康管理)师资。 专注于营养食疗,从事与营养食疗相关的教育培训、三高调理实践及科普宣传。
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