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01 你到底胖不胖?
生活在一个崇尚“以瘦为美”却又“吃货”横行的时代,减肥、瘦身几乎挂在每一个人的嘴边。
要严肃地讨论肥胖问题,你需要拿出身体数据来。目前最常用的指标是体重指数(BMI)和腰围。
你首先要称一下体重,量一下身高和腰围,再把你的结果跟下图的标准去对照,你的体重是正常、超重、肥胖,还是腹型肥胖。
根据世界卫生组织(WHO)制定的国际通行标准,成人BMI在18.5~24.9范围为正常;BMI≥25为超重,BMI≥30为肥胖。
什么我们的超重和肥胖标准要更严格?
因为与欧美人相比,我们的体型小,在同等BMI情况下,脂肪在腹部的蓄积情况更严重,发生心脑血管疾病的风险也更高。
因此,我们要特别关注“大肚皮”的腹型肥胖。
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02 你胖得有多严重?
对于生命而言,肥胖就是一场缓慢发生的灾难。
你肥胖的严重程度,主要取决于它带给你的伤害有多大。不少人体重指数并不太高,却早已经“三高”(高血压、高血糖、高血脂)缠身。有些女孩子仅仅因为对自己身材不满意,就陷入了严重的焦虑症。
为了引起全世界对肥胖问题的重视,早在1997年,世界卫生组织(WHO)就把肥胖列入了疾病的范畴。
所以,只要发现自己的体重指数和腰围超标,你需要马上去医院做一次全面体检。
除了众所周知的“三高”之外 ,超标的体重还至少会影响神经、循环、呼吸、胃肠、骨关节、泌尿生六大系统,诱发多种癌症,减少预期寿命。
因此,长期而言,肥胖不仅是一种病,还是众病之源、生命杀手。真的是“一胖毁所有”。
搞清楚胖得有多重以后,怀着治病救命的心思再去减肥,你是不是会更加严肃了?
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03 你因何而胖?
在决定减肥之前,你还需要搞清楚一件事:和其他的慢性疾病一样,肥胖没有原罪。
胖不就是因为“管不住嘴,迈不开腿”吗?!并不尽然。不少人都在抱怨:
• 父母胖则少年胖
• 食欲比别人好,吃不饱就心慌
• 吃得跟别人差不多,可就是胖
• 以前不胖,结婚、生孩子以后就胖了
• 。。。
其实,多吃少动只是引起你肥胖表面的、部分原因。比如,就像身高跟生长激素水平有关一样,每个人调节脂肪产生和消耗的酶和激素的水平不同,在不同年龄、不同地域、不同时期的人群中也不同。
从演化生物学角度来说,肥胖是环境和基因错配的结果。
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04 总结
超重有害健康,肥胖就是疾病。
肥胖不是你的错,却是你必须严肃对待的难题。
当你第一次或者再次决定减肥前,建议你先看一下这张图,然后再决定自己下一步应该怎么做。许多情况下,你应该寻求医生的帮助。
你需要真正认识自己,及时就医,科学减重,实现“一瘦解千愁”。
参考资料
中华人民共和国卫生部疾病控制司.中国成人超重和肥胖症预防控制指南.人民卫生出版社. 2006
Gut-Brain Cross-Talk in Metabolic Control. Cell. 2017
Health Effects of Overweight and Obesity in 195 Countries over 25 Years. N Engl J Med. 2017.
Association of BMI with overall and cause-specific mortality: a population-based cohort study of 3.6 million adults in the UK. Lancet Diabetes Endocrinol. 2018.
伦道夫·M·尼斯, 乔治·C·威廉斯.我们为什么会生病. 湖南科学技术出版社. 2018
王立铭. 吃货的生物学修养:脂肪、糖和代谢病的科学传奇. 清华大学出版社. 2016
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