腰椎间盘突出症是一种常见的疾病，加强预防可以有效的减少腰椎间盘突出症的发病。1休息睡眠时要选择软硬适中的床铺，避免睡沙发或过软床垫。类似棕垫床的软硬度既兼顾了舒适性，也对腰部有良好的支撑。2要选择支撑良好的座椅，保持正确的站姿或坐姿，腰部直立不侧倾不过度前倾。3同一姿势不应持续太久。建议每伏案工作1小时，要适当起身，肢体伸展活动5-10分种。4增加户外有氧运动如慢跑、散步、游泳等。室内可以进行腰背肌练习如“小燕飞”和“五点支撑”等，可以有效提高腰背部肌肉力量和柔韧度，也有助于控制体重，减少椎间盘的压力，降低腰椎间盘突出的风险。