吸烟有害健康，即使烟盒上有明显的提醒，但是仍然阻挡不了很多人吸烟的热情。据了解，我国现在是世界上最大的烟草消费国，目前我们国家的吸烟者已经超过3.5亿。吸烟会对心脑血管、肺部、肝部等造成明显的损伤。尤其是对肺部影响尤为严重，据统计，现在每天约3000人因吸烟死亡，其中约有7成以上为肺癌等恶性疾病。

因此，吸烟的人平时应该注意防患于未然，不要等到出现肺癌等疾病，才醒悟到吸烟的危害性，平时更应该及时关注身体的一些微妙变化，来了解肺部的健康。

长期吸烟者：常有4种症状，是肺在“呼救”

1.咳嗽

这个是吸烟的人肺损伤最典型的症状，这种咳嗽是长期的，非常的频繁，尤其是发生在早上或者晚上睡觉比较明显。大量的香烟进入到肺部后，有烟气会长期停留在肺泡中，而无法全部被排出去，从而对肺产生刺激性影响。

同时，在吸烟的过程中，烟对咽喉及支气管的刺激也是相当大，长期如此的刺激，势必容易导致咽喉及支气管发炎。

2.咽喉干痒

很多烟龄比较久的人，经常会出现早起咽喉干痒的情况。这或是吸烟导致的咽喉出现了不适，可能有咽喉炎或者支气管炎。

正常情况下，当我们的身体经过一个晚上的休息后，身体的每个器官应该是正常运转，且精力充沛，但是，由于尼古丁的影响，刺激了我们的呼吸系统，尤其是对支气管几肺泡的影响最大，就会出现嗓子干痒的情况。

3. 呼吸困难

经常大量抽烟对人体健康不利，有可能在抽烟的影响下导致健康受损，如果频繁抽烟，抽烟之后感觉到呼吸困难明显，有可能是肺部受损了。

肺部是人体重要的呼吸器官，在其功能受损时很多人就会感觉到呼吸困难明显。如果有这种情况，应该警惕起来。积极远离烟草，防止肺部功能持续受损。

4、痰多

烟草里面的成分很复杂，除了尼古丁以外，有几十种有害成分，吸入到肺里，对肺、气管粘膜都有直接损伤。

如果抽烟时间长、烟量大、烟龄长，气道的慢性炎症就更重，分泌的粘液也会增多，所以吸烟的人痰多。痰是一种由许多成分组成的物质，它的高液体含量是上皮对离子和水转运的结果，而它的大分子主要来源于血液的漏出或局部分泌细胞的产物。

吸烟的人不想肺部持续受损，最好做到戒烟！

戒烟是防止肺部受损最好的方法！

吸烟时有害物质经呼吸道进入肺部，最容易积蓄在肺部并损伤肺部细胞组织，尤其会麻痹肺部纤毛，并影响纤毛分泌粘液的功能，使灰尘杂质等异物留在呼吸道并诱发感染。当你开始戒烟，肺部纤毛再生，并逐渐恢复过滤杂质和预防感染的功能。

但是并不是人人戒烟都会很顺利，很多人开始戒烟后通常会表现为焦虑、紧张、神情恍惚以及出现咳嗽和鼻子不适的症状，即我们所说的戒断反应。这一阶段中大多数人都会无法顺利度过，导致戒烟失败。

实在戒不掉烟，平时做好4件事，肺部也会慢慢变好！

1、避开三个时间段抽烟

早上起床后，饭后以及运动后，这三个时间段一定要尽量避免抽烟，因为这个时间点正是血液循环速度加快的时候，如果选择三个点抽烟的话，香烟的危害也会比平时加大一些，所以即使没有办法做到戒烟，也一定要为了家人和自己的身体健康，避开这几个时间点哦。

2. 自制润肺茶

百结岩桂茶，是出自《医林篡要》中的养肺方，适合经常吸烟的人养肺润肺用。

做法：将百结叶和岩桂除杂、晾干，以红茶工艺翻炒加工，成品后用沸水冲煮30分钟。或直接制成茶包用沸水冲泡亦可。

中医认为，百结叶全株可入药，其嫩叶可调制保健茶叶，具有清热解毒，清肺润肺，镇咳祛痰的作用。岩桂具有止咳化痰、养生润肺之功效，吸烟人群尤其适合饮用，可以改善吸烟引起的口腔异味，还可以排肺毒，缓解口臭。此两者搭配，可以有很好的润肺利咽、祛痰止咳、排毒消炎。对预防肺癌也有良好的作用。

3.选择焦油量低的香烟

香烟的危害主要就是来自于它的尼古丁，如果在选择香烟的时候尽量选择焦油量低的香烟，就可以即达到过瘾的效果，而且还有效减少焦油摄入体内的含量，这样一来，香烟对于身体的伤害也会减少一些，所以没有办法戒烟的话，不妨试试这样的方式，即使跟平时抽烟数量一样，也会减少一定的伤害哦。

4. 常做腹式呼吸

肺，主呼吸，多练习深呼吸，可吐故纳新，帮助肺部排浊。此外，经常练习深呼吸，还可提高肺活量，增强肺气，提升肺功能。

深呼吸，最好采用腹式呼吸法。吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收，以增加胸腔容量，扩充肺部功能，达到吐故纳新的目的。此外，深呼吸时，还可以配合扩胸运动，效果更佳。