原创 疫情之下,如何增强免疫力?专家提醒:记住这七点很重要!
2022年12月13日 【健康号】 同济大学附属天佑医院     阅读 711

随着疫情防控措施不断优化,除了要严格做好防护外,提高自身免疫力也至关重要。

当前,随着疫情防控措施不断优化,除了要严格做好防护外,提高自身免疫力也至关重要。疫情之下,每个人都是自己健康的第一责任人。



天佑医院神经内三科主任赵永波教授表示,免疫力异常,各种疾病也就随之而来。流感、感染等常见健康问题的发生,归根结底在于人体自身免疫力的下降,人体自身不能及时清除体内有害的病原微生物。免疫系统就像人体健康的“大管家”,可以像雷达一样识别机体中的我方和敌方,进行针对性防御,还能及时清理掉衰老凋亡的细胞,净化体内环境。


增强免疫力,其实每个人都可以做到,除了性别、年龄、基因等不可控因素以外,更多的可控因素可以通过我们自己的行为习惯而改变。


一、均衡饮食 合理膳食是基础


饮食是增强免疫力的关键。免疫系统的组成中包括抗体、补体以及各种免疫细胞,其产生需要各种营养物质的供给支持,包括蛋白质、维生素E维生素C、胡萝卜素、维生素B、锌、硒、钙、镁等,这就需要我们合理膳食。



平常要摄入丰富的水果和蔬菜。它们不仅包含维生素,还含有大量有益健康的植物素。


二、适度运动 少而频繁受益多


运动能有效提升免疫力。美国阿帕托契州立大学有3项研究指出,每天运动30~45分钟,每周5次,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。因此,最好每天都动一动,饭后散散步,打打球等都可以。


不过,运动太多也会影响免疫力。运动要少而频繁,每次不可超过2小时,多进行跑步、游泳等有氧运动。


三、优质睡眠 至少睡足7小时


缺乏睡眠会增加感染几率。睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子,它能促使白血球增多,巨噬细胞活跃,肝脏解毒功能增强,从而更利于消灭入侵的细菌和病毒。成年人每晚最少睡足7小时。睡眠质量也十分重要,环境要温度适宜、安静。


长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因!因为熬夜会导致内分泌激素水平紊乱,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高患癌风险。国际癌症研究机构早已认定,夜班是强烈的致癌因素,与朝九晚五的人群相比,夜班族晚期肿瘤风险增加24%,早期肿瘤风险增加49%。


四、及时减压 乐观积极很重要


短期压力对免疫系统有一定好处,但持续压力山大就起反作用了。研究人员发现,如果给压力大的人接种流感疫苗,他们身体内的抗体和T细胞反应并不积极,且患病后病情恢复较慢,症状也比较严重。


德国美因茨大学的药理学家发现,孤独感在基因层面上影响着身体功能,它会导致促炎基因的增加,以及产生抗体和免疫力的基因减少。所以,大家要学会如何应对压力,乐观积极地生活,广交朋友,多倾诉。


五、享受阳光 能防自身免疫病


有时候,人体的免疫细胞会出现“误攻击”,即“自身免疫性疾病”,如1型糖尿病、桥本氏甲状腺炎、系统性红斑狼疮等。这些或许与维生素D缺乏有关。



维生素D可以规范免疫系统的行为,降低自身免疫性疾病的风险。研究发现,世界上光照不足的国家都是自身免疫性疾病多发的国家。虽然奶制品和鱼肉含有丰富的维生素D,但最好的办法是“晒太阳”,依靠人体自己合成维生素D。


建议大家可以观察、计算一下自己皮肤晒红需要多长时间,那么您每次需要的日光浴时间就是这段时间的1/4,每周2~3次即可。


六、“培养”细菌 培养体内好细菌


人体的肠道聚集着大量的细菌。它们除了促进食物的消化,还对免疫力有着积极的影响。研究表明,这些肠道有益细菌不仅与有害微生物争夺营养和空间,还会释放化学物质,协助免疫系统消灭有害微生物。有的人一感冒就喜欢滥用抗菌药物,结果人体内有益的细菌也连带受到损害,导致腹泻等菌群失调表现。


因此,非但不要“伤害”肠道细菌,还要努力“培养”它们。每天喝一些含有益生菌的酸奶以及酸奶酪,能增加肠道内好细菌的数量,增强机体抵抗力。


七、老人健康 主动接种疫苗



疫苗是最经济有效的预防部分病菌感染的方法,对免疫力较低的老年人来说,除了接种常规的流感疫苗外,老年人还可接种肺炎、脑膜炎、白喉、百日咳等疫苗,在抗击新冠疫情的日子里,主动全程接种新冠疫苗,在内在条件不足的情况下,尽量增强额外的防护。



部分信息来源:科普中国、上海科普网

提示x

您已经顶过了!

确认
''
|
请选择举报原因
垃圾广告信息
色情低俗内容
违规有害信息
侵犯隐私、虚假谣传