很多人以为脚后跟疼是因为脚后跟长了骨刺了。“你想啊，一站起来全身重量压着骨刺戳进肉里，想不疼都难！”

的确，长骨刺后的确有可能会导致疼痛，但它所导致的脚后跟疼只占极小一部分。

但不是所有的骨刺都会引起疼痛。恰恰相反，它的出现反而能够帮助脚部更好支撑平衡。这究竟是咋回事，导致脚后跟疼的原因有哪些，该怎么止痛，我来为您详解。

为什么脚后跟会长骨刺？

"骨刺"也叫骨质增生、骨赘。它是人体为弥补衰老磨损、不堪重负的关节而主动、代偿性增生的骨质。它能起到辅助固定、支撑的作用。常出现在骨质流失较为严重的老年人、更年期后妇女身上。

人体上述自发的增生现象多数情况下是好事。它的出现恰巧说明"组织需要它"。比如，有的患者长期腰间盘突出有腰痛，几年后腰痛却自发好转了，结果拍片发现腰椎长了骨赘，增加了腰椎的稳定性。

当然，不好好长的骨刺的确会导致脚后跟疼痛。

哪些问题才是导致脚后跟疼的主因？

（1）足底部筋膜炎

足底部筋膜炎所致的脚后跟疼约占患者的80%，是第一主因。它导致的脚后跟疼有如下特点：

• 早晨下床或静止一段时间后，足跟着地站立时感到足跟部疼痛；

• 最初迈步时疼痛加剧，行走数步后有所缓解；

• 随着步行距离或站立时间的增加，疼痛会再次加剧。

（2）跟骨骨折

对于正常人来说，跟骨是不容易骨折的。但若从高处坠落，或骨质流失严重人群的跟骨的确易骨折。若脚后跟疼痛的同时，还出现肿胀、皮肤淤紫甚至不能行走的情况，这种可能性很大。

此时要立即到骨科就诊。医生会通过X片等检查明确是不是骨折，如果确实有骨折，就需要石膏固定或者手术治疗。

（3）其他

除了上述原因外，扁平足、高足弓、骨肿瘤、跟腱断裂、跟腱炎等多种疾病都可能引起脚跟痛。有的疾病不危重可以先自行处理，但是像骨肿瘤、跟腱断裂等疾病一定不能拖延，要及时看医生。

脚后跟疼该怎么办？

若是跌倒、坠落等事件后，突然出现脚后跟疼的问题，请立即到医院去检查。若是逐渐出现的、缓慢加剧的脚后跟疼，先采取以下措施进行缓解：

（1）休息、减少负重运动

相信很多人有这样的经历，逛街逛久了脚会疼的厉害，只想找个凳子坐着。这是脚部筋膜长时间负重，出现劳损后产生可导致疼痛的炎性因子。

（2）换双合适的鞋或鞋垫

穿什么鞋长时间走路，脚最容易疼？答案是平底鞋！没错，这种鞋的鞋底无法给脚底提供足够的支撑，尤其是足窝部分。

这会将重量全部都集中在脚尖和脚后跟。而脚尖和脚后跟是由足底筋膜相连的，这两端受力过多，会过度拉扯足底筋膜，导致疼痛。

建议穿运动鞋或购买专门的足跟垫。

（3）巧用冷敷和热敷

导致疼痛的根源是炎性因子。冷敷可以阻止炎性因子释放，而热敷可以加速炎性因子吸收。通常，在刚出现疼痛时用冷敷，而疼痛48小时后适当热敷，可有效缓解脚后跟疼痛。

（4）拉伸训练

长期行走后，脚部相关肌肉就可能会痉挛、僵硬。拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，促进血液循环，缓解疼痛。若脚后跟疼，建议按照下图所示的动作进行毛巾拉伸、踩台阶牵拉、按摩牵拉训练。

注意，进行上述拉伸运动时不要贪多，每次选取一个动作练习3组，每组做10下即可。

上述做法都缓解不了又该如何？

找医生！足底筋膜炎、跟腱炎等疾病虽是无菌性炎症，但若长期不好，也会严重影响生活。此时可以服用一些非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等。但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。

此外，若炎症很严重，还有可能需要注射激素来进行消炎，这些都需要由医生来解决。