原创 失眠了怎么办?
2020年03月02日 【健康号】 马元元

你失眠过吗?是否为了睡不着而烦恼苦闷?

现在就来了解一下关于失眠的一些事情。

     首先我们了解一下什么是失眠?

    失眠是对睡眠时间或质量不满意并影响日间社会功能的一种主观体验。失眠的形式有以下几种形式:①入睡困难(入睡时间>30分钟)②睡眠维持困难(夜间觉醒次数≥2次)③睡眠质量下降,眠浅、梦多④总时间缩短<6小时⑤日间功能障碍。

    失眠按病因分为原发性失眠和继发性失眠(多继发于躯体疾病、精神障碍、药物滥用、睡眠运动障碍等)。失眠大多由压力、焦虑和抑郁等情绪问题导致的,后期不良睡眠习惯、生活习惯也会影响你的睡眠。

      关于失眠的治疗?

    目前全球治疗失眠的通用方法有心理行为治疗、物理治疗、药物治疗。

    1、心理行为治疗:失眠认知行为治疗(CBT-I)是目前治疗失眠首选的、非药物治疗。行为治疗中包括限制卧床时间(定时上下床),避免赖床、补觉及午睡(午睡时间不超过30分钟);不困不上床,睡不着就起床(夜间醒来超过15分钟睡不着就起床,困了再上床)。正确看待睡眠,不是每个人都需要固定几小时的睡眠时间,只要睡眠质量高,少睡一两小时并不会改变我们的生活质量。

    2、物理治疗主要有生物反馈疗法、重复经颅磁刺激等治疗。

    3、药物治疗:治疗失眠的药物主要为非苯二氮卓类(佐匹克隆、酒石酸唑吡坦等)、苯二氮卓类(俗称安定类,包括艾司唑仑片、氯硝西泮、劳拉西泮、地西泮等)及抗抑郁药物,很多患者担心药物副作用,所以患者需要在医生的指导下使用,切忌自行乱服药。对于安眠药的使用原则有“按需服用和间断服用”。“按需服用”有两侧含义,一是确实需要服用,那就服用,千万不要因为担心药物副作用而忍受失眠的痛苦;“间断服用”指不要长期连续使用同一种安眠药,容易出现耐药、依赖等。

    4、其他方式:比如学会倾诉、适当运动、饮食调节。失眠患者往往带有沮丧、委屈、悲伤、气愤等负面情绪,适时地发泄(向朋友、家人倾诉或者大喊、寻求心理治疗师等)会减轻失眠。适当的培养兴趣爱好可以转移失眠者的注意力,同时规律的运动可使身体疲倦促进夜间的睡眠,尽量避免睡前2小时内剧烈运动。睡前避免进行过度兴奋的活动,如看惊悚动作片、听摇滚音乐等。失眠患者尽量控制茶、咖啡、烟酒等等的摄入量,避免在睡前8小时内饮用;晚饭进食易消化食物,避免过饱或过饿。

    

提示x

您已经顶过了!

确认
2
|
马元元
主治医师
精神科
焦虑抑郁障碍,睡眠障碍,精神分裂症,双相情感障碍等常见精神科疾病
去Ta主页
Ta最近的文章 更多 |

热门文章

请选择举报原因
垃圾广告信息
色情低俗内容
违规有害信息
侵犯隐私、虚假谣传