喜欢晚上散步的人赶紧看!现在知道还不晚!
2018年07月10日 【健康号】 丁杨


自从流行起了运动晒步数,不少人走路走上了瘾,每天步数不过万,都不好意思拿出来晒,一些人甚至每天要暴走两万步,以保持名列前茅,那么这种暴走健身到底可不可取呢?

 最近一则关于走路运动的新闻引起了大家的关注:一男士因为长期暴走患上了膝关节滑膜炎。

 

这位男士由于工作繁忙,很少锻炼身体,在同事的推荐下玩起了健身运动软件,开始在朋友圈晒步数。

 

每天下班后,这位男士都会在自家小区里走上几十圈,将步数保持在两万步以上,每天争取占领微信运动的封面被这位先生当成了一项目标任务。

 

不过这样暴走几个月之后,这位男士发现自己的腿有点吃不消了。后面越走越疼,感觉腿的长度不够,觉得筋老是抻着,尤其是不敢打弯。

 

再后来就是下楼梯、走下坡路,特别疼。睡觉的时候,翻身什么的,只要腿一打弯,就会被疼醒。

 

来到医院就诊,这才知道自己患上了膝关节滑膜炎。

 

据医生介绍,膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症,由膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起,如果不及时治疗,严重的有导致残疾的风险,那么,究竟每天走多少步才能健身不伤身呢?

 

走步运动的合理范围可以按年龄划分,40岁以下的成年人每天走路的步数最好不要超过一万步;40岁以上步数应该控制在五千到七千步之间。走步的速度最好在每分钟一百步左右。

 

另外,走步对心肺功能和免疫功能的锻炼作用并不明显,因此,不宜将长时间将走步作为健身的唯一的方式。

 

01 四种情况不宜暴走

 

(1)关节炎。

 

(2)软骨有褪型性变化。

 

(3)骨质疏松。

 

(4)功能性踝关节不稳。膝关节本身是承担稳定性的,因为踝关节不够灵活,就让膝关节承担了灵活性的活,极容易造成膝关节损伤,出现炎症等。

 

02 怎么走不伤膝关节

 

(1)穿舒适的鞋子走路。穿着合脚、舒适的鞋子走路,能让包括膝盖在内的关节处在正常的状态,否则容易对膝盖产生压力。

 

(2)选择平坦的路。在平坦的道路上走,肢体关节摆动的幅度不大,对膝盖的磨损也会小得多。

 

(3)放慢速度。放慢速度慢走,不但不会对肢体造成压力,还有放松的效果,膝盖也是同理。

 

(4)不要长时间走路。平时少走路的人,不建议突然长时间走路,应该安排好时间,把握节奏,否则突然走很多路,膝盖肯定不适应,膝盖难免会出现疼痛、酸胀。

 

(5)不突然走很多路。走路对身体有益,但并不意味走越多越好,走路多了反而可能伤害到身体,对于膝盖也是一样的道理,突然间承受了比以前多很多的工作量,膝盖自然是受不了的。

 

大家在走路的时候,最好可以加一个护膝,以防止跌倒伤害到膝盖。

 

任何运动都是需要在科学正确的指导下去进行,运动要循环渐进,切勿贪心超量,给自己身体带来超负荷的伤害。

 

只有科学正确的运动,才能在不伤害关节的前提下,得到强身健体的功效。

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