喜欢晚上散步的人赶紧看！现在知道还不晚！

2018年07月10日【健康号】丁杨阅读 8838

自从流行起了运动晒步数，不少人走路走上了瘾，每天步数不过万，都不好意思拿出来晒，一些人甚至每天要暴走两万步，以保持名列前茅，那么这种暴走健身到底可不可取呢？

最近一则关于走路运动的新闻引起了大家的关注：一男士因为长期暴走患上了膝关节滑膜炎。

这位男士由于工作繁忙，很少锻炼身体，在同事的推荐下玩起了健身运动软件，开始在朋友圈晒步数。

每天下班后，这位男士都会在自家小区里走上几十圈，将步数保持在两万步以上，每天争取占领微信运动的封面被这位先生当成了一项目标任务。

不过这样暴走几个月之后，这位男士发现自己的腿有点吃不消了。后面越走越疼，感觉腿的长度不够，觉得筋老是抻着，尤其是不敢打弯。

再后来就是下楼梯、走下坡路，特别疼。睡觉的时候，翻身什么的，只要腿一打弯，就会被疼醒。

来到医院就诊，这才知道自己患上了膝关节滑膜炎。

据医生介绍，膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，由膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起，如果不及时治疗，严重的有导致残疾的风险，那么，究竟每天走多少步才能健身不伤身呢？

走步运动的合理范围可以按年龄划分，40岁以下的成年人每天走路的步数最好不要超过一万步；40岁以上步数应该控制在五千到七千步之间。走步的速度最好在每分钟一百步左右。

另外，走步对心肺功能和免疫功能的锻炼作用并不明显，因此，不宜将长时间将走步作为健身的唯一的方式。

01 四种情况不宜暴走

（1）关节炎。

（2）软骨有褪型性变化。

（3）骨质疏松。

（4）功能性踝关节不稳。膝关节本身是承担稳定性的，因为踝关节不够灵活，就让膝关节承担了灵活性的活，极容易造成膝关节损伤，出现炎症等。

02 怎么走不伤膝关节

（1）穿舒适的鞋子走路。穿着合脚、舒适的鞋子走路，能让包括膝盖在内的关节处在正常的状态，否则容易对膝盖产生压力。

（2）选择平坦的路。在平坦的道路上走，肢体关节摆动的幅度不大，对膝盖的磨损也会小得多。

（3）放慢速度。放慢速度慢走，不但不会对肢体造成压力，还有放松的效果，膝盖也是同理。

（4）不要长时间走路。平时少走路的人，不建议突然长时间走路，应该安排好时间，把握节奏，否则突然走很多路，膝盖肯定不适应，膝盖难免会出现疼痛、酸胀。

（5）不突然走很多路。走路对身体有益，但并不意味走越多越好，走路多了反而可能伤害到身体，对于膝盖也是一样的道理，突然间承受了比以前多很多的工作量，膝盖自然是受不了的。

大家在走路的时候，最好可以加一个护膝，以防止跌倒伤害到膝盖。

任何运动都是需要在科学正确的指导下去进行，运动要循环渐进，切勿贪心超量，给自己身体带来超负荷的伤害。

只有科学正确的运动，才能在不伤害关节的前提下，得到强身健体的功效。