对于准妈妈来说，补钙是孕期必做的重要功课，补多少、怎么补都是有讲究的，下面就来看看准妈妈的补钙知识有多少分。

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 了解孕期缺钙的影响

怀孕的时候，准妈妈需要通过胎盘不断地向胎宝宝输送钙离子。尤其到了孕中晚期，胎宝宝的发育需要大量的钙。

如果这时候准妈妈对钙的摄入不足或流失过多，就会导致身体缺钙。

如果准妈妈轻度缺钙，身体会调动骨骼中的钙来维持血钙的正常水平。

如果准妈妈严重缺钙，可能会引起腿抽筋的现象，甚至出现骨软化症，同时会对胎宝宝的生长发育造成不良影响，比如宝宝出生后容易出现颅骨软化、骨缝宽、囟门闭合异常等现象。

所以准妈妈在孕期一定要补充足够的钙。

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学会在孕期各阶段合理补钙

孕早期：0～13 周

在这个阶段，准妈妈对钙的需求量和孕前一样，为每天 800 毫克。 

准妈妈要保证均衡饮食，适当摄入富含钙的食物，比如豆类、奶制品、虾皮、芝麻、杏仁、西兰花、鲫鱼、鸡蛋等。

准妈妈也可以参考这个食谱：一天喝 1 杯 250ml 的牛奶，吃 100g（2两）豆腐、1 个鸡蛋、250g（半斤）左右绿色蔬菜，100g（2 两）鱼肉和一些虾皮。

如果准妈妈对食物的重量没有概念，可以参考下图中常见食物的重量。

此外要适当去户外活动，晒晒太阳，这样有利于维生素 D 的生成，从而促进体内钙的吸收。

孕中期：14～27 周

在这个阶段，胎宝宝的生长发育加快，对钙的需求量增加到了每天 1000 毫克。

这时候，准妈妈可以在孕早期的饮食基础上增加 1 杯 250ml 的牛奶。

准妈妈如果比较少吃牛奶、豆腐等富含钙的食物，就要考虑服用钙补充剂或者孕期复合维生素。

孕晚期：28～41 周

在这个阶段，胎宝宝的骨骼继续生长，准妈妈对钙的需求量和孕中期是一样的，也就是一天 1000 毫克。

准妈妈的饮食可以保持在孕中期的水平， 同时注意补充孕期复合维生素。

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分辨孕期补钙的误区

误区一：“骨头汤能补钙”

很多人信奉骨头汤能补钙，其实钙基本都在骨头里，而不是汤里。

骨头里 80% 的成分都是钙，但是其中的钙不溶水，就算加醋，溶解到汤里的钙也非常的少。

此外骨头汤里面有大量的脂肪，容易导致肥胖，不建议准妈妈喝太多。

误区二：“补钙过多会导致宝宝骨头硬不好生”

钙补得多并不会导致宝宝骨头硬，更不会因此而生不出来。

况且，宝宝的头颅缝此时还没有闭合，具有可塑性。在产道的挤压下，颅缝可以重叠，头会变小，从而使宝宝顺利地从阴道分娩。

此外，宝宝是否能顺利出生，跟很多因素都有关系，比如准妈妈的骨盆情况、宝宝的大小、胎位等，不能一概而论。

误区三：“孕期补钙容易引起胎盘老化，影响胎盘功能”

其实，合理补钙并不会引起胎盘老化，更不会影响胎盘功能。

随着孕周的增加，准妈妈体内的胎盘会逐渐变得成熟，这是正常的变化。

到孕晚期的时候，准妈妈常常会在 B 超单上看到胎盘的成熟度级别，一般分为 4 种，从 0（不成熟）到 Ⅲ（最成熟的）。

这个级别的确定会受到一些主观因素的影响，因为这是医生根据胎盘钙化点的分布情况来主观判断的。即使胎盘成熟也不代表胎盘功能不好，跟补钙更是没有直接的关系。

掌握了以上这些知识，准妈妈就是 100 分的“补钙达人”了。

泰安市市中医医院妇产一科全体医护人员为您的健康保驾护航！