原创 过节怎么外出就餐不增肥?
2019年09月13日 【健康号】 薛敬东

1:守住底线
如果你是真的下定决心减肥,无论甚么情况都应有个限制,绝对不能放开肚皮狂吃。跟朋友吃饭可以适当多吃一点,但应该设个卡路里限额给自己,严守戒线。因为你可是要减脂啊,朋友!
2:外出前先吃个半饱
多吃一点饱肚的食物,如蔬菜、鸡胸、鸡蛋,这些食物既能饱肚、卡路里含量又低,可以降低你的食欲。
3:控制总热量
对于普通伙伴而言,如果在保证运动量的前提下,偶尔吃些高热食物,影响不大;如果事先知道今天有饭局,那么控制好一天总的热量,早午餐尽量避免高热食物。
4:多说话少吃饭
聚餐时不要一味埋头苦吃,这样不仅形象不好,还容易一不小心就吃多了。尽量把注意力转移到和朋友的聊天上,聊得开心,说话一多,就没那么多时间吃饭,并且用餐结束后,你也会因谈话的愉悦带来更大的满足感。


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薛敬东
主任医师/教授
肝病科
肝炎、肝硬化、肝癌、酒精性、脂肪性、药物性、自身免疫性肝病,胆囊炎、胆结石、白血病、再生障... 更多
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