过节怎么外出就餐不增肥？

原创过节怎么外出就餐不增肥？

2019年09月13日【健康号】薛敬东阅读 8278

1：守住底线

如果你是真的下定决心减肥，无论甚么情况都应有个限制，绝对不能放开肚皮狂吃。跟朋友吃饭可以适当多吃一点，但应该设个卡路里限额给自己，严守戒线。因为你可是要减脂啊，朋友！

2：外出前先吃个半饱

多吃一点饱肚的食物，如蔬菜、鸡胸、鸡蛋，这些食物既能饱肚、卡路里含量又低，可以降低你的食欲。

3：控制总热量

对于普通伙伴而言，如果在保证运动量的前提下，偶尔吃些高热食物，影响不大；如果事先知道今天有饭局，那么控制好一天总的热量，早午餐尽量避免高热食物。

4：多说话少吃饭

聚餐时不要一味埋头苦吃，这样不仅形象不好，还容易一不小心就吃多了。尽量把注意力转移到和朋友的聊天上，聊得开心，说话一多，就没那么多时间吃饭，并且用餐结束后，你也会因谈话的愉悦带来更大的满足感。