一、更年期与绝经的基本概念

更年期，也被称为围绝经期，是女性卵巢从活跃状态逐渐走向衰退的过渡阶段。绝经则是更年期最显著的一个标志，意味着卵巢功能完全停止工作，月经自然停止。

二、绝经年龄与健康风险

01过早绝经的风险

研究发现，过早（＜40岁）和提前（＜45岁）绝经的女性，心衰和房颤的风险显著升高。绝经年龄越小，风险越高，与绝经时年龄≥40岁的女性相比，绝经年龄＜40岁的女性患心衰和房颤的风险分别升高。

02晚发绝经的风险

55岁以后绝经的女性被称为晚发绝经者，她们应特别注意乳腺和子宫内膜的健康。这些部位对雌激素敏感，长期受到雌激素作用可能增加癌症风险。

三、导致提前绝经的因素

01遗传因素

据研究显示，女儿的绝经时间与母亲的绝经年龄之间存在显著的相关性，即母亲的绝经年龄较晚时，女儿的绝经年龄也倾向于较晚。遗传因素能够解释绝经年龄变异的49%至97%。

02后天生活方式

精神压力大、饮食习惯差等不良生活方式可能对卵巢功能造成损害，加速其衰退。

03初潮时期

山东曾开展了一项关于自然绝经年龄的研究，结果显示，较晚的初潮年龄可能与较晚的绝经年龄相关联。相反地，如果女性的初潮年龄在11岁以下，这则可能成为显著提前绝经的一个风险因素。

04医源性因素

针对某些疾病的治疗，如骨髓移植、卵巢肿瘤的放化疗等，也可能对卵巢功能造成损伤。

05糖尿病

女性在更年期到来之前的几年患了糖尿病，可能引发更年期提前；反过来，更年期女性由于雌激素水平降低，也容易患糖尿病。

四、预防早绝经的方法

01保持和谐的性生活

这是一种极具代表性的保养秘诀，尤其对于中年女性而言，它还是一个重要的健康指标。一个健康的性生活状态，不仅彰显了夫妻间关系的和谐，还是延缓衰老的一个体现。性生活有助于女性维护卵巢健康，促进雌性激素的正常分泌与平衡。

02选择适合的运动方式

选择适合自己的锻炼方式很重要，这样既能保证锻炼后不感到疲惫，又能让人精神焕发。例如：太极拳、八段锦、广场舞、慢跑或散步等，都是促进气血流通、增强肌肉力量的良好选择。保持适当的运动量，每天进行40分钟的运动，可以提高机体代谢率、控制体重。

03关注身体的变化

要关注年龄和身体的变化，特别是35岁之后，随着卵巢功能逐渐减弱，若处于亚健康状态，应及时就医调理，以防小问题酿成大疾。在日常生活中，根据个人体质，可适当食用如黑芝麻、枸杞、桑葚、桂圆、核桃及大枣等，这些食物有助于补肾益精、滋养血液。

04避免不良刺激

维持情绪平稳，确保气血流通无阻。在经期，应特别注意身体保暖，特别是腰部以下部位，避免双脚受寒和接触冷水，同时不宜食用生冷瓜果。

05定期体检

年度体检至关重要，务必按时参加。一旦出现乳房肿块、异常子宫出血等症状时，应尽快就诊。

总结

更年期是女性生命中不可避免的一个阶段，而绝经年龄则与健康息息相关。通过了解绝经年龄与健康的关系以及导致提前绝经的因素，我们可以采取积极的预防措施来延缓卵巢衰退，保持身体健康。同时，定期体检和及时就医也是保障健康的重要一环。

—健康科普，仅供参考，不作为诊疗依据——