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当今社会,学习压力大,工作负荷重。各种疾病都趋于年轻化,经常感觉说不上哪里不舒服,失眠多梦、心烦意乱、抑郁、头晕、没精神等,这些都是属于亚健康的状态。
作为医生,结合多年临床经验,对当下年轻人远离亚建康做以下几点建议,预防亚健康。
1、要合理饮食,一日三餐要按时吃,粗细粮搭配,均衡的摄入营养,不要两餐合为一餐吃,不要暴饮暴食。每顿饭吃七八分饱,不要吃高盐、高糖、高脂肪、油腻、不容易消化的食物,不要抽烟酗酒。
2、合理安排作息时间,要劳逸结合。不要熬夜,充足睡眠可以消除疲劳,提高免疫力,抵抗疾病。临睡前不喝浓荼、烈酒,刺激性饮料。睡前可以用热水泡足,喝热牛奶、燕麦对睡眠有益。午睡半小时可以消除疲劳,有利于大脑功能恢复。多参加文娱体育活动,有利于身心健康。
3、适当锻炼身体,多参加户外运动,可以让人保持健康的心态,增强免疫力,增加抵抗力,可以使身体的各项机能都能得到改善。体育锻炼贵在坚持、因人而异,所进行的运动要在自己的承受范围之内。生命在于运动,让我们在运动中茁壮成长,远离亚健康。
4、保持心情乐观,科学的调节自己的情绪,时刻处于乐观向上的姿态。培养自己广泛的兴趣爱好,学会与人交流与倾诉,让不快情绪发泄出来,摆脱苦恼,知足常乐。
5、远离微波、电磁、环境污染、噪音等,经常去空气新鲜、植被丰盛的大自然中走一走,调整心态。改善不良情绪,防止脑疲劳。
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