坚持每月一次的乳腺自我检查，对于早期发现乳腺癌是很重要的。当然必须学会正确的自查方法，为了便于记忆和掌握，我们编了一个“口诀”：青海红十字医院乳腺外科庞文静

乳腺自查口诀

（一看二摸三通过）

洗澡时睡觉前

月经完后三两天

先举手后叉腰

然后左右仔细瞧

左摸右右摸左

手指平移回腋窝

乳房自查的重要环节是：认真观察（一看）和仔细触摸（二看），最好坚持每月一次，时间选在月经结束后2~3天，因为此时的乳房非常柔软，易于发现问题；绝经的女性，可在方便的情况下，选择一月中的任何一天。摸的时候，用手指的末端掌面慢慢平移，按顺序轻摸乳房，不要漏掉任何区域，要特别注意乳房外上部位和腋窝。

自我检查的步骤：

1．在镜前观察乳房有没有异常变化，比较与上次检查时有无不同之处。

2．双手叉腰，令乳房及胸肌松弛，细心观察。

3．双臂上举，在重复观察如上。

4．仰卧较硬的床上，在想象中将乳房分为四部分，用手逐一按摩并注意是否有肿块。

5．垫一枕头或浴巾与左肩下，左手置于头下，右手手指靠拢伸平，在左侧乳房四周作平压按摩，并检查乳头周围，应特别注意乳房外上区域以及腋窝。

6．将左手垂下，靠拢身旁，用同一方法检查左乳房之外上方，由左乳房外侧向内直至乳头。

7．再检查乳房外下方，外至乳头。

8．用同一姿势及伸平的手指检查乳房与腋窝之间，最后检查左腋窝。

9．重复上述过程检查右乳房。