原创 失眠怎么办
2020年05月28日 【健康号】 陈红民     阅读 7847

    治疗失眠的方法有很多,观呼吸、听催眠引导的音频、蝴蝶拍……这些方法都非常有效,只是有些朋友自己运用的时候,还是容易念头不断,达不到好的效果。

    今天给大家介绍一下拍头的方法,可以让我们很容易进入睡眠。双脚分开与肩同宽站立,手臂上举呈10:10的指针位置,掌心相对,像自由落体一样,掌心拍向头部。第一位置:左手在前、右手在后,落在头顶。第二位置:左手在左,右手在右落在头顶。第三位置:左手在后,右手在前落在头顶。每个位置拍30-100下,拍的时候要慢,可以根据自己的体力循序渐进,同时配合缓慢的腹式呼吸,拍完会感觉从头到脚气血通畅,身心放松。

    配合着规律的作息时间,和规律的睡前仪式效果更好。比如固定9点开始:刷牙,洗脸,洗脚,拍头,上床睡觉。固定的时间,固定的顺序,对睡眠都是非常有帮助的。

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陈红民
二级心理咨询师
乌镇互联网医院
心理咨询科,心理科
擅长 依据来访者的状态和诉求,将几种心理学疗法整合运用,陪伴来访者转变 夫妻关... 更多
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