“脑出血”和“猝死”是大家最近几年听到的疾病方面的热词，也是令很多人“闻风丧胆”的词眼。因为觉得这样的症状非常严重，但又无从预防，所以很多人都会觉得摊上这样的症状真的会让人不知所措。其实，只要您平时生活中足够重视健康的小细节，每天坚持几个小动作，就可以很有效的预防脑出血和猝死事件的发生。这期，小编就给您介绍一下关于预防脑出血和猝死的小知识。

　　首先说到这些不良事件发生的本身，脑出血是目前人类死亡率最高的疾病之一，而在绝大多数的存活者中，也由于肢体功能不全等后遗症而致残，所以脑出血对人体危害极大。然而，脑出血虽然发病急，但只要平时多细心观察身体的一些变化，是可以察觉脑出血的征兆的。

　　同脑出血一样，猝死事件的发生其实也是有征兆的，具体体现在以下几点：

　　(1)胸闷或胸闷加重。如果发现平时活动或运动之后出现了胸闷，而休息后有所好转的现象，那么很可能是冠心病的症状。而如果以前就有胸闷的症状，近期情况变得更加频繁和严重，那说明冠状动脉内的粥样硬化斑块可能出现了小的破损，而且还有变成大破损的危险，这就要提防心梗的发生。

　　(2)心慌。也就是通常所说的心悸，是心率加快的一种现象，它可以是疾病的征兆，也可能是正常生理反应。如果不定期出现这种症状，那么说明有可能是快速性心律失常;而如果出现的频率比较低，那么危险性就先对较小;若频繁发作，就说明很有可能会发展为室颤，而室颤发作后，数分钟之内就可能发生死亡。

　　(3)心律过缓。一般来说，正常人心跳次数是60～100次/分，小于60就称为心动过缓。这一般是由于起博细胞功能变差导致的，如果心跳太慢，就会出现血压变低，甚至长时间停搏的现象，导致猝死。心率或脉搏小于50次多数为病理性，需要治疗，严重者要安装心脏起搏器来加快心率。

　　(4)晕厥。晕厥是指大脑一时性缺血、缺氧引起的短暂的意识丧失。晕厥是猝死的常见症状，而且多数都是因为心跳突然减慢造成的，进而导致脑供血不足，有时候几秒钟之后会自行恢复，如果不能则可能会导致猝死，因此出现晕厥一定要查明原因。

　　以上是脑出血和猝死发生的比较典型和明显的征兆性现象。下面，小编给您介绍一下日常生活中我们可以预防这两种事件放生的几个简单又有效的运动小动作：

　　(1)耸肩：双肩上提、放下，每次2分钟即可，每天早晚各1次。作用：放松肩部神经、血管和肌肉，使颈动脉血液流入大脑，保证大脑血液和氧气供应充足。

　　(2)转动头颈部：先放松颈部肌肉，然后使头部前、后、左、右的规律旋转，每次做10圈左右，每天早、中、晚各3次。作用：可增加血管抗压力，有利于预防脑出血。注意摇头时速度不宜过快，以免头晕。

　　(3)按压颈部：先将双手摩擦至发热，然后按摩颈部左右两侧，速度应稍快，每次按摩10下左右，每天早、中、晚各3次。作用：可促使已硬化的颈部血管恢复弹性，并改善大脑供血。

　　(4)左右开弓空抓手：活动双手锻炼两侧大脑，每次做50下，每天早、中、晚各3次。作用：可以锻炼大脑血管壁，避免血管壁因过于脆弱而发生破裂。