原创 俗语养生 | 呼吸到肚脐,寿与老天齐
2018年01月29日 【健康号】 医生说

世界很紧张,你就不要太紧张了。深呼吸~

你会通过吃零食,喝含糖饮料来缓解紧张的情绪吗?还是会选择嚼绿箭?放轻松~


紧张时不妨深呼吸吧~我们每天都需要做深呼吸!



所谓深呼吸,就是胸腹式呼吸联合进行。

俗话说,“呼吸到肚脐,寿与老天齐”。深呼吸能使人胸腹部的相关肌肉得以较大幅度的运动,大量吸进氧气,吐出二氧化碳,加强血液循环。


众所周知,深呼吸对身体有益,具体有哪些好处呢?


一、减压促睡眠

当人们知道自己能够通过深呼吸来保持镇静时,就能够重新控制情感,缓解焦虑情绪。失眠患者进行深呼吸能使睡眠质量变好,并且容易快速进入梦乡。


二、保护呼吸道

不生病的时候主动咳嗽几下也是一种积极的保健动作,可以帮助肺部清洁、增强免疫力、保护呼吸道不受损伤。


三、防治高血压

深呼吸不仅能促进人体与外界的氧气交换,还能使人心跳减缓。因为所有的肺泡都运动起来时会产生大量前列腺素,这些前列腺素进入血管使其扩张,血压自然而然就会下降了。


不开心时,尝试做个深呼吸,告诉自己不过是糟糕的一天而已,一次不行就再来一次。



一个简单的呼吸动作,往往容易被人忽视,现代人的呼吸状况很多浅短无力,不容乐观。


如何正确深呼吸?

最主要的是注意匀和缓呼气和吸气,同时注意选择新鲜的空气、每日2-3次每次5-8分钟、尤其是用鼻子呼吸这几大要素。


深吸气时,先使腹部膨胀,尽量深吸,吸到吸不进气体为止,然后使胸部膨胀,达到极限后,屏气几秒钟,逐渐呼出气体。


呼气时,先收缩胸部,再收缩腹部,接着用力往外吐,假想自己在吹一个气球,尽量排出肺内气体,以保证交换的气体多一些。



平时感觉不到深呼吸的好处没关系,“生气的时候”“生娃的时候”,你就能深刻感受到了!

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