肩关节是我们人体最灵活的大关节，对手功能的发挥有重要作用，肩痛会严重影响日常生活，长期疼痛更是一种心身折磨。

当肩关节出现问题时，人的姿态也会偏离正常位置，容易引发其他问题，如颈部疼痛，背痛，手臂疼痛等。早期肩部疼痛主要是力学的问题，坚持正确的运动防治效果不错。

肩部疼痛是治疗主要以运动为主，坚持正确的运动会有不错的效果。

肩部疼痛的原因

肩关节本身是一个非常灵活的关节，它是以牺牲稳定性为代价的，肩关节的韧带并不能很好的稳定关节，更多是是依靠肌肉，所以良好的肌肉力量和张力是肩关节健康的基础。

肩关节的疼痛大多数与长期的姿势不良（离开正常位置），过度反复的使用(肌肉劳损)，机械性拉伤（肌肉拉伤），肌肉力量的下降（肩关节不稳）有关。

肩关节解剖

肩关节的骨骼包括肱骨，锁骨，肩胛骨三块骨骼；这些骨骼形成了4个关节，盂肱关节（狭义的肩关节），肩锁关节，胸锁关节，肩胛胸廓关节。它们在提供稳定的同时，也保证了肩关节的灵活。

肩袖肌群冈上肌，冈下肌，肩胛下肌和小圆肌连接肩胛骨和肱骨，提供稳定同时做范围较小的运动，它们是发生问题时容易损伤的肌肉。

肩胛骨上附着有斜方肌，肩胛提肌，菱形肌，前锯肌来保证肩胛骨在胸廓上运动。

还有如三角肌，胸大肌，背阔肌，肱二头肌，肱三头肌长头是肩关节重要的运动肌肉

肩痛原因与防治

肩部撞击综合征

肩峰下撞击综合征是常见的肩部疾病，大多由肌肉不平衡导致，如果没有尽早处理会出现疼痛加剧，引发肩袖损伤，肩周炎（特别是年龄较大的患者）等。

早期物理治疗是最好的防治措施，通过放松肌肉，解除局部过高的肌肉张力，通过锻炼加强肌肉和平衡张力，让肩关节回到正常位置，能有效的缓解撞击。

肩袖损伤

肩袖损伤的原因很多，如外伤，重复应力，长时间收缩肌肉，导致局部炎症，引起疼痛，活动受限。

早期避免肩部爆发性运动，悬吊制动，物理治疗（放松肌肉筋膜，加强局部血液循环）等。

肩周炎

肩周炎又叫“冻结肩”，“五十肩”，好发于50岁左右人群，女性高于男性，顾名思义，肩部像冰冻了一样，初期疼痛逐渐加重，而后慢慢减轻，活动受限。

通过按摩，筋膜放松和关节松动有助于肩膀早日康复，有粘连性滑囊炎的需要慢慢牵伸开，其他如超声波，电刺激疗法也有帮助。

肩膀脱臼

肩关节脱臼会造成剧烈疼痛，需要及时去医院复位，肩关节习惯性脱位的需要训练增强肩袖肌群的力量，增加肩关节稳定性

如何预防

如果说有一种最好的治疗方法，无疑就是预防疾病的发生，老话说得好，“一分预防胜似十分治疗”。

经常运动有助于加强肌肉的力量，减少过大的肌肉张力。

正确的姿势和适当的锻炼能预防颈肩的疼痛

当我们感到肩膀不适，疲劳，肩膀很重，有摩擦声时，就该重视，通过放松肌肉筋膜，锻炼，注意日常姿势，适当休息来帮助恢复，避免产生严重问题。

如何锻炼

改善圆肩驼背，加强肩部和后背肌肉的力量及强度，还能拉伸胸大肌，胸小肌等肌肉。

身体靠墙，双脚离墙壁一个脚的距离，膝盖微曲，保证臀部，后背，后脑勺紧贴墙壁，腰始终与墙壁保持一个手掌厚度的距离，下巴内收，然后后壁向两边打开，保证上诉姿势的情况下，手臂，手背尽量贴向墙壁（贴不住没有关系）然后手臂向上推下滑，同时保证身体姿势，长期练习可改善圆肩驼背。

肩外旋训练

锻炼肩外旋肌肉，双手手臂夹紧身体，前臂做外旋，肩膀下沉，后背收紧

 肩部的问题常常不是单一的因素引起的，保持良好的生活习惯，坚持运动能避免大部分的肩部疾病的发生。