面朝大海，春暖花开！寒冷的冬天已经过去，温柔宜人的春天来临了! 空气中也弥漫着沁人心脾的花香和草香！

和大家一样，糖友们也抑制不住对春的向往，想要外出踏青活动筋骨了！但是在外出拥抱春天的时候，糖甲大院李医生提醒各位糖友，记得八项注意哦！   

01 踏青前做评估

糖友踏青前一定要对自己的病情做一下评估，看是否适合踏青。如果存在以下几种情况就建议暂时不要外出踏青了：

1. 存在糖尿病的急性并发症如糖尿病酮症或酮症酸中毒等；  

2. 近期血糖控制不佳，如空腹血糖大于13.9mmol/L;   

3. 存在比较严重的糖尿病慢性并发症如糖尿病足、不稳定性心绞痛等；

4. 合并急性感染如较严重的上呼吸道感染等； 

5.近期血糖波动大，有频繁低血糖发作；

02 踏青时选择合适的衣服鞋袜

踏青时步行可能较久，所以糖友外出踏青要选择合适的鞋袜，避免足部受伤。注意鞋袜的密闭性和通气性，穿大小适中的鞋子，既不要太松也不要太紧，鞋底柔软舒适、鞋面透气好，如柔软厚底的运动鞋、布鞋。

另外选择浅色松口的棉线袜，这样万一足部有出血破损，可以及时发现。

因为踏青活动难免出汗，为了避免出汗受凉感冒，糖友外出踏青时要选择宽松、吸汗的棉线衣服。

03 踏青时防止低血糖

外出踏青时要防止低血糖的发生，并做好应对措施，踏青前准备一些食物如饼干、巧克力等含糖食物 ，万一发生低血糖时可及时进食。

可以带一个血糖仪，如果有低血糖症状如出汗、饥饿感时可以及时测量血糖，了解血糖的情况。

另外，不要空腹外出踏青，这样也可以减少低血糖发生的可能。

04 踏青时保护易受伤部位

糖友外出踏青一定要做好易损伤部位的防护，尤其是年龄大的糖友更加要注意。对于易受伤部位如手足、膝盖等，必要时可以戴护具如护膝、护腕等。踏青时缓行慢走，以免跌倒导致机体受伤！

05 踏青时量力而行

踏青时一定要根据自己的身体状况，量力而行，选择合适的风景地踏青观赏，例如不要去攀登比较陡峭的山坡。

步行时间不要太长，适当休息，不要太劳累，这样的踏青才安全，又对血糖的控制有益。

06 踏青时及时补充水分

外出踏青时由于活动量比平时要大，因此可以会有比较多的出汗，因此糖友踏青时要带好水，踏青途中适当补充水分，避免因出汗多导致机体脱水，因为机体脱水容易诱发酮症甚至酮症酸中毒。

07 踏青回来后适当休息

踏青回家后应立即更换汗湿衣服，以防感冒。回家后不要再进行慢跑等运动，而是需要休息，恢复体力和精力。

回家休息一段时间，待心率降至平常的水平时可以洗一个温水澡，有利于疲乏的恢复。

08 踏青回来后及时检查双足

踏青回家后一定要仔细检查双足，有的糖友由于存在糖尿病神经病变，对疼痛等不是很敏感，更加需要注意足部的检查。

检查脚趾、脚趾缝、足背、足底看有无红肿、破溃，尤其要注意查看足部有没有小的伤口，如果遗漏这些足部小伤口的话，可能就会引发糖尿病足，所谓千里之堤，溃于蚁穴！

好了，记住糖甲大院李医生的踏青八大注意事项，糖友们就可以开开心心地外出踏青，投入到春天的怀抱里去啦！