抑郁?专家教你如何自我调节,让你彻底远离抑郁
2021年02月24日 【健康号】 精神科医师彭军     阅读 7770

美国西北大学做了一项研究,发现花费在手机上的时间越多,患抑郁症的几率就越高。

  美国西北大学做了一项研究,发现花费在手机上的时间越多,患抑郁症的几率就越高。研究发现,情绪低落的人,平均每天花费在手机上的时间超过68分钟,而快乐的人一般在17分钟左右。通过用户手机数据分析,预测抑郁症状的准确率可达到87%!

  21世纪,人们面对的最大疾患是什么?世界卫生组织认为,是精神疾病,而抑郁症是其中的重点,在你不知不觉间,它已经成为了是世界第四大疾病。据估计,抑郁症的患病率占总人群的3%,而抑郁症的自杀率为10%-17%。

  先来看看这些抑郁症状你有吗?

  持续的心情低落,对周围的事情不感兴趣,闷闷不乐

  思维迟缓,行为缓慢,不想说话,语速明显减慢、

  生活被动,不愿意和人接触交往,喜欢独自坐在一旁

  悲观厌世,甚至有自杀的倾向

  不过要注意,抑郁情绪很常见,但是并不等于抑郁症,一般人们的情绪变化是短期的,通过自我调适,能很快恢复。抑郁症患者的抑郁症状是持续存在的,甚至不经过治疗难以自行缓解,还逐渐恶化。如果抑郁情绪超过2个星期不能自行排解,才有患抑郁症的可能。

  为什么会抑郁?

  关于抑郁症的发病原因,现在还不清楚,但是临床研究表明,抑郁症的发生与心理、社会环境等因素有关,诱发抑郁发作的重要条件往往是生活中发生的应激性事件。

  如何自我调节?

  学会自我调节情绪非常重要,中度、轻度的抑郁,通过自我调节,可以得到痊愈的,

  运动

  坚持运动的人比不运动的人身体更健康,心理也更乐观,因为运动能刺激多巴胺的分泌,它能让人愉快,缓解心理压力。

  补充维生素

  丹麦有学者研究发现,补充维生素能缓解抑郁情绪,所以如果觉得自己心情不好,要多吃点蔬菜水果,补充维生素。

  晒太阳

  光照对于抑郁症有一定的治疗作用,褪黑素可以抑制抑郁情绪的产生,而人脑中的褪黑素受光照影响,所以如果情绪抑郁了,建议多晒晒太阳。

  发泄情绪

  将坏情绪发泄出来,因为情绪如果得不到发泄,一定会以异常的方式展现出来。而哭泣是很好的发泄方式,把内心的痛苦、不满、憎恨等情绪全部释放出来,让心情放松。


提示x

您已经顶过了!

确认
''
|
精神科医师彭军
彭军,副主任医师。出生于军旅世家,祖父母、父母皆为军医,医术医德皆享誉军区内外。在精神临床工作40余年,对各项精神心理疾病的病理及诊疗上有独特的见解。使许多深受多年精神疾病困扰的患者重获健康,有了新的精神状态和健康生活.临床经验丰富。 曾获吉林省"五一劳动奖章"和"吉林省十佳医生"等荣誉称号 ,中国精神科医师协会联盟成员、中国医师协会常务委员。
去Ta主页
Ta最近的文章

热门文章

请选择举报原因
垃圾广告信息
色情低俗内容
违规有害信息
侵犯隐私、虚假谣传