原创 俗语养生 | 枕头不选对 越睡人越累
2018年06月21日 【健康号】 医生说

你会给自己挑一个合适的“床伴”吗?

2018俄罗斯世界杯无疑是大家近期最关注的热点话题之一,不论是铁杆球迷,还是资深伪球迷,无一不因为时差在红着眼眶熬着夜。

熬夜对人体的伤害不用多做赘述,大家都心知肚明。如果说主动熬夜是一种幸福,那么被动失眠堪称十级痛苦。古话说,枕头不选对,越睡人越累。这句话不是凭空而论!


一般情况下影响睡眠质量的因素有:


1. 光线

灯光发出来的波长,在一定程度上会影响大脑的休息。


2. 温度

人在进入睡眠状态时,体温会慢慢下降,如果体温上升,人比较烦躁,是不容易睡着的。


3. 枕头

人是否睡得舒服与枕头有很大关系,这其中枕头的高低与柔软性是关键,太高或太低、太软或太硬的枕头,既影响睡眠质量,也影响身体健康。


4. 床垫

床垫不合适的话就会出现睡得浑身不舒服的情况,腰酸背痛,辗转反侧难以入睡。

 

当然每个人的情况都是不完全一样的,也有因为思虑太多导致睡眠质量差,或等等其他因素影响。


如果你不想因为不规律的睡眠而变胖变丑变笨、记忆力抵抗力下降,不如考虑先给自己挑选一个“床伴”?

 

如何为自己挑选一个合适的枕头?


一、枕头的填充物


1. 荞麦

作为天然材料,冬暖夏凉,对预防颈椎病有一定的预防作用。


2. 羽绒

柔软耐用,质地轻、透气,保温性及弹性良好。


3. 乳胶

由橡胶树的汁液加工而成,舒适、透气,弹性好,且不容易滋生细菌。


4. 记忆枕

主要材料为聚氨酯,它具有出色的支撑度,防菌防霉,吸湿透气。


二、枕头的尺寸


1. 一般成年人的枕头长度应该在50-70cm,宽度不小于30cm,高度在9cm左右为宜。

2. 也可以根据床的实际大小选择枕头尺寸。


三、枕头的形状


1. 腰椎病变患者

适合侧睡,配合双手环抱长筒型抱枕,固定睡姿避免骨歪斜;或侧睡时贴近床面的脚伸直,在上方的脚弯曲,在两膝之间夹一个枕头,增加睡眠时身体稳定度。


2. 颈椎腰椎患者

可在膝部下方垫枕头仰睡,枕头高度以腰部更贴近床面为宜,避免腰椎肌肉因平躺悬空,造成肌肉过度伸展而僵硬酸痛。

总之,材质以棉、羽绒、荞麦皮、记忆纤维较为理想,形状大小的选择因人而异。赶紧根据自己的喜好和睡眠需求,挑选一个基本性能接近完美的长久床伴吧!

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