得了腰椎间盘突出，躺着、坐着、站着，怎么着都难受。好不容易控制住不疼了，锻炼时一不小心，腰痛又发作了。患上腰椎间盘突出，是不是就不能运动了？

当然不是。在急性期，要以休息为主，避免腰部的运动。急性期过后，腰部疼痛减轻，可在医生的指导下做相应的康复锻炼，以及一些对腰椎影响不大的体育运动，但是，要记住，以下几种运动尽量不要做，否则会加重病情。

1.仰卧起坐

仰卧起坐主要靠的是腰腹的力量，腰椎要承受巨大的压力，同时坐起弯腰弓背时会对脊柱形成挤压，已经患上腰椎间盘突出的患者，腰椎再受到这样的压力，很容易加重病情。腰椎间盘突出的患者要锻炼腰腹，可以选择五点支撑的方式。

2.站立俯身够脚尖

很多人在运动之前，喜欢做这个拉伸动作。其实，俯身够脚尖这种身体向前弯曲的姿势，会使椎间盘负荷增大，不利于椎间盘健康，尤其是对于有腰椎间盘突出的患者，应避免这个动作。

3.扭腰器锻炼

现在大多数小区都配备了健身器材，有一种大家应该并不陌生，如下图：

很多人喜欢站在上边快速扭动腰部，但是，对于有腰椎间盘突出的人，不建议做这个动作，否则很容易加重病情。因为腰椎其实是个“稳定”的关节，它不适合“扭转”的运动。近年来在核心稳定性领域的一切研究都证明了这一点。Sahrmann《运动损伤综合症的诊断与治疗》、Porterfield和DeRosa《机械性下背部疼痛：功能性解剖学展望》都指出，不建议去尝试提高腰椎动作幅度，这样有可能导致损伤。

此外，转呼啦圈，有腰椎间盘突出的患者也不适合。

4.压腿

很多人会好奇，压腿跟腰有什么关系，怎么连压腿都不能做了呢？事实上正确的压腿动作不会对腰椎有太大影响，但是我们经常见到一些老年人，将一条腿放在栏杆等高处压腿，互相比谁能抬得更高，这种情况下为了尽可能抬高腿，腰部就会弓下去，这不但没有拉伸到腿部的韧带，拉力反而作用到腰椎的肌肉上，使腰椎的压力增大，导致腰椎受伤。压腿时，一定不能过分追求腿的高度，必须注意腰部挺直，以髋关节为轴，用前胸去贴近足部，而不是弓着腰拼命的用头去接近脚。

5.瑜伽

如今很多人崇尚瑜伽，在一些瑜伽的广告宣传中常常提到练瑜伽可以改善腰痛这一点。实际上，瑜伽中有很多腰椎下弯的动作，甚至需要头胸贴紧膝盖，这些动作会给腰椎带来很大的压力，普通人经过循序渐进的训练、肌肉力量足够强大的情况下是可以做的，但腰椎间盘突出的患者不宜做这些动作，否则会加重突出、加重神经压迫。

6.一些球类运动

比如打羽毛球、网球、高尔夫球挥杆、乒乓球等，这类运动中有很多快速的旋转动作，都需要腰部带动发力，这无形中就给腰椎带了很大的压力，并且这类运动很多人一打就是3~4个小时，对腰椎间盘突出的人来说，很可能导致病情加重。

7.硬拉

硬拉深受健身爱好者喜欢。硬拉是一个以髋关节伸展（伸髋）为主导的动作，同时对腰部力量要求较高。对于腰椎间盘突出的患者，腰部力量往往较弱，做硬拉的时候做不到腰背挺直，这时腰椎和韧带就会承受非常大的压力，极有可能加重病情。

若您不是健身爱好者，可能不会接触这项运动，但是与这项运动类似的行为我们却经常做，比如弯腰搬重物，对于腰椎间盘突出的患者，应尽量避免搬运重物，若不能避免，应掌握正确的搬运方法。