岁月的痕迹刻在脸上，刻在心上，也，刻在我们的脑海里。

虽不惧苍老，但是，你可曾见过痴呆的老人，可曾照顾过痴呆的亲人，可曾想到过只要活得够长久，痴呆的风险就够可怕。

无药可治，不等于束手无策，这时，“防未病”就是最好的杀手锏。

和大多数疾病一样，痴呆的危险因素也分为可控性和不可控性。不可控因素包括性别、基因和年龄，我们无法干预。

但是，能够控制可控危险因素，便足以大大降低罹患痴呆的风险。

按照科研大咖们给出的研究数据，可以说，这一生，我们都要走在痴呆预防的路上。

青年时期

可控危险因素是受教育水平。高中以上学历人群相对低学历人群痴呆风险更低，知识储备可以一定程度对抗脑老化。

同样的，智商相对偏高或从事具有挑战性的脑力劳动的人群，在年老时更不容易出现痴呆。

看来在知识的海洋里遨游需要趁早，这样能够一直游啊游，游到老年可以继续体会其中的曼妙。

中年时期

可控危险因素包括听力丧失、高血压和肥胖。

听力丧失与痴呆相关的证据最充分，在痴呆可控危险因素中占比最大。因此，如果有中重度听力受损，尽早佩戴助听器。

高血压和肥胖作为脑血管病危险因素，因参与颅内动脉粥样硬化而影响认知功能。

控制血压，保持合理体重，早日行动起来。

老年时期

可控危险因素包括吸烟、抑郁、缺乏锻炼、社交孤立和糖尿病。

吸烟增加痴呆风险，因为吸烟可以导致氧化应激、炎症反应和动脉粥样硬化。

而抑郁和痴呆相互影响，抑郁既是痴呆的危险因素，也是临床表现之一，积极应对抑郁有助于预防痴呆。

缺乏体力活动也是痴呆的危险因素之一。体力活动可以减少脑血管病、糖尿病、肥胖和高血压风险，增加大脑海马体积，改善记忆力。

建议每周有氧锻炼至少150分钟，最好是每天不少于30分钟，每周4-5天左右。

缺乏社交活动是高血压、冠心病和抑郁的危险因素。越老越建议走出家门，积极社交，构建自己的健康社交支持网络。

糖尿病同样通过影响脑血管和脑细胞代谢对认知功能产生影响。

因此，积极控制糖尿病不仅有利于预防心脑血管疾病，也有利于改善认知。

除了以上提到的九个证据比较充足的可控危险因素，还需要注意的有：不酗酒。

需要明确的是，没有充分证据表明少量饮酒可以预防痴呆，建议能不喝就不喝。

健康饮食。推荐地中海饮食或抗高血压饮食（以蔬菜水果、鱼类和禽肉、五谷杂粮、低脂奶、豆类和橄榄油为主，可搭配坚果，尽量减少饮食中油脂量尤其是动物油脂，拒绝饭后甜点，限制食盐摄入）；

维持正常维生素C、D、E水平，如果偏低可以补充。

体检明确有无高同型半胱氨酸血症，如果有，积极用药控制。

如果夜间打鼾严重，日间困倦，需要到医院排查阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，有问题早治疗。

注意口腔健康，积极治疗牙周炎等口腔疾病。

未病先防。无论你我现在处在人生的哪一阶段，行动起来，关注痴呆预防，必当获益久远，尤其是有痴呆家族史的，更不要懈怠哦。

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