怀孕生孩子那些事之孕期失眠的9个对策
2018年03月16日 【健康号】 周文君

原创2018-03-16段涛段涛大夫

有不少女性在怀孕后,都会经历失眠,如果再遇上个沾床就睡的老公,那就更刺激了。这里有9个应对孕期失眠的对策,听说连没怀孕的人都屡试不爽:

01适度的锻炼

适度锻炼后的疲劳感容易让你入睡。

02白天尽量少睡觉


白天睡多了,晚上就不容易入睡。

03晚上少喝水


喝多了就容易半夜醒来上厕所。

04下午和晚上尽量不要喝浓茶与咖啡


孕妇是可以喝茶和咖啡的,

但是到了下午特别是晚上,

尽量避免喝浓茶与咖啡,

太兴奋了无法入睡。

05睡前热水泡脚


睡前热水泡脚或者是泡个热水澡可以帮助你放松。

06调整睡姿


首选左侧卧位,

不行的话右侧卧位,

把自己调整为最舒服的“胎儿体位”。

07睡前半小时杜绝任何的电子屏幕


电视机、Pad和手机发出的光会抑制褪黑素的分泌,干扰睡眠。

08睡前别和你老公聊天


可能会聊high了,也可能会被他气死,都睡不着。

09选一本无聊的书去读



还记得大学时代吗?

晚上一早就回到宿舍,

发誓要复习英文或其他功课到半夜十二点,

结果拿起书来,带上耳机,

不到10分钟就进入甜蜜梦乡了......

试试吧,这九个方法很管用的。

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周文君
住院医师
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