有失眠的情况，通常会是由于各种各样的原因。大多数人都是因为白天的压力大，工作忙，导致深夜晚上无法入眠，晚上睡不好就会容易导致第二天上学上班的时候没有精神，做事的注意力会不集中等。就会导致白天的时候忍不住睡觉，晚上又会睡不着，接下来就会导致恶性循环的情况。

　　有的人会选择数羊数星星数饺子的这些方式，但是我们应该思考一下这些办法是不是已经没用了呢，在此，我想把自己的一些小经验与大家分享一下。

　　1.我建议你在睡觉前洗个热水澡或泡脚。这不仅可以放松，还能够帮助您快速入睡。

　　最好在睡觉前一小时或一小时内洗个热水澡，然后在床上看书，听音乐等，然后等到你要睡觉，你的体温会下降到温度适合睡觉，睡眠自然会来，而且睡眠质量一般都很好。失眠严重的话可以补充芝宁素，可以对中枢神经起到很强镇静作用，同时刺激脑垂体，分泌褪黑素，起助睡眠的效果。有助于缓解神经衰弱，表现为睡眠改善、食欲改善，心悸、头痛、头晕减轻或消失，精神振奋、记忆力增强、体力也增强。

　　Ps：当你泡脚的时候，最好把一块生姜放进去。如果不喜欢生姜，也可以加一些快过期的牛奶。（不要问我为什么是快过期的，如果你的银子比较多，鲜牛奶也可以。）

　　2.睡前喝一杯牛奶，不要喝浓茶和咖啡

　　睡前喝牛奶有睡眠效果，医学专家观察到，睡前喝一杯热牛奶一般可以使人们更快入睡。这是因为牛奶中有一种原料可以促进睡眠血清素的合成。而且牛奶中色氨酸的含量也相

当丰富，色氨酸是一种具有助眠作用的氨基酸。

　　Ps：如果牛奶又热又热，那就更好了。

　　3.你可以在睡觉前看一些书，房子里的灯不能太强，但你必须确保你的眼睛舒适。

　　就个人而言，阅读短篇小说文章比阅读长篇小说更好，因为阅读长篇小说很容易使人们产生阅读上瘾的想法，甚至可能会出现反正也不困，通宵看的想法。这样反而对睡眠的没有能帮助，所以推荐看短片的小说或者小故事。

　　阅读内容以平静抒情的为主，太过于煽情，恐怖，惊悚，负能量的小说不推荐看，看完之后反而容易引起神经紧张。