月经来袭，我们应坚持均衡膳食的原则，养成良好的生活习惯，并做好月经周期记录，今天就大家聊一聊经期应该怎么吃？

一、月经来潮的前一周的饮食：
1.饮食易清淡、易消化，选择豆类、鱼类等高蛋白食物，多吃蔬菜水果，多饮水，保持大便通畅。
2.月经来潮前应忌食咸食，因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来潮之前，孕激素增多，易于出现水肿、头痛等现象。

二、经期饮食推荐：
1.月经第一天的饮食应温热易消化，可以选择促进血液循环和有利于血红蛋白合成的食物，比如：大枣、桂圆、煮软的牛羊肉等。
2.摄取充足的蛋白质，可选择肉、蛋、鱼、大豆及大豆制品等富含优质蛋白质的食物，以补充经期所流失的营养素。
3.摄入充足的水果蔬菜，水果蔬菜含丰富的维生素、矿物质及膳食纤维，可增强女性经期抵抗力，减轻疲劳，调节心情。果蔬中的维生素C能促进铁质吸收，镁可调节人的情绪。
4.摄入富含铁的食物：女性经期体内会丢失大量的铁，应多摄入含铁高的食物，如动物肝脏、动物全血、瘦肉等。

三、经期尽可能不吃或少吃的：
1.不宜吃冰冷和寒凉的食物，易使子宫内的血管紧急收缩，容易出现痛经的现象。
2.不宜吃刺激性强的辛辣食物，如花椒、丁香、辣椒等，以免刺激血管扩张，导致痛经、经血过多。
3.不宜食用油炸、烧烤类食品，女性经期皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细血管扩张，皮肤变得敏感。
4.不宜饮用咖啡、茶、碳酸饮料及酒类。
5.不宜摄入过多甜食，特别是高热量的、糖含量较高的食物，以免在经期加重身体负担。

整个经期注意劳逸结合，避免过度紧张、受凉，保障充足的睡眠、保持愉悦的心情，在这里给大家推荐一款缓解痛经的饮品——红糖姜汤。

红糖姜茶有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化淤的功效。它适用于体质虚寒的女性适量饮用，如果是月经量比较少的人群，那么在月经期间可以适量的多喝一些，而体质较热的女生不宜在月经期间饮用。


材料：生姜适量，红枣适量，红糖适量。
做法：
1、将红枣洗净，切开去核；生姜洗净，切片。
2、将红糖、大枣放入锅中，加入适量清水，煎煮20分钟后，加入生姜（切片）盖严，再煎5分钟即可。