腰扭伤的四大主因
2017年12月14日 【健康号】 杨草原     阅读 9588

腰扭伤在生活中还是比较常见,不少人时不时的就出现了腰扭伤的情况。那么你知道导致腰扭伤的原因有哪些吗?怎么去预防比较好呢?


腰扭伤的原因有哪些?
1、手提重物
一手提重物可使对侧骶棘肌剧烈收缩,有时也可致伤,如搬自行车或提重物上楼等。


2、姿势的问题
用力过猛或突然外力打击及弯腰搬重物时发生骶棘肌止点的撕裂伤。


3、意外事故导致
包括自高处跌下、平地滑倒、交通意外等均可引起腰部扭伤。此外,高速公路上的安全带损伤也日益为大家重视。


如何预防腰扭伤?
1、用身体旋转
换方向时要整个身体为轴一起旋转,不要靠扭腰去转方向。


2、劳动时护腰
加强劳动保护,在做扛、抬、搬、提等重体力劳动时,应使用护腰带,以协助稳定腰部脊柱,增强腹压,增强肌肉工作效能。


3、多个坐垫
盘腿坐时,臀下应加坐垫。因为席地而坐,会增加腰部骨骼和肌肉的负担。勿长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发,在这种坐具上依靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变。


4、老人多练腰部
老年人的肌肉力量减退,又容易劳损,所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的,如太极拳、扭秧歌等简便易行,效果也好。自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉,有一定的保健作用。


5、睡硬床板
卧床以硬板床或棕板床为佳,不要长期卧软床,因为这样会使脊柱处于不正常的姿势,引起姿势性腰痛。

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