不能局部减脂,但能局部塑形,减肥引入局部塑形,身材变化更明显
2019年05月27日 【健康号】 李慧卉

减肥期间的身材变化,
除了瘦以外,
线条也是相当重要的一个部分,
有的人只顾着埋头变瘦,
但是身材没有线条,
这样减肥从外观来看,
变化就不会很大。

只有在变瘦的同时,
身材线条也同时有所变化,
这时候身材变化才更明显,
减肥带来的正向反馈才会让你更容易坚持。

但是我们都知道,
减肥只能整体减肥,
没有局部减脂这个概念,
所以很多时候,
卷腹瘦肚子、俯卧撑瘦手臂这种言论,
会被有基础的玩家所嗤笑。

但是真的是这样吗?
其实概念正确不一定代表实际情况,
四肢纤细却有小肚腩,
身体苗条却有拜拜肉这种情况确实存在。

那能怎么解决呢?
单纯依靠整体减肥已经不能解决这种问题了,
想要身材变化更加明显,
你可以采用“局部塑型”技巧。

没有局部减脂,但能局部塑形

练腹肌到底能不能瘦肚子?
练手臂能不能减掉拜拜肉?
对于很多理论帝来说,
这怎么可能做到呢?
要减全身一起减,
哪能做到局部减肥呢?

但其实是可以的,
不过这个过程不是减掉脂肪的过程,
而是局部塑形的过程,
在这个过程中,
脂肪量并没有减少,
只是脂肪变得不再明显了。

减肥意思就是减掉脂肪,
而塑形则是提拉脂肪,
起到是脂肪变得紧致的效果,
这就是局部塑形之所以能有效的原因。

所以你在减肥的时候,
哪里更胖多练哪里这种理念是正确的,
比如有小肚子,
多练腹肌确实能让腹部更快变得平坦。

如果你有拜拜肉,
多练手臂也可以塑造手臂线条,
让你的拜拜肉不会软塌塌的垂下来,
从外观上来看,确实有用。

减肥理论是整体减肥,
但是你在减肥的过程中不能只顾着减少直返,
塑造身形同样重要,
身材变化往往是减肥和塑形一起进行的。


腹部塑形,针对腹横肌做静态支撑训练

但是我们在局部塑形的时候,
往往会犯一个错误,
就是利用增肌练法来做局部塑形训练,
很多人觉得要打造平坦腹部,
就要多做卷腹这些训练,
练得越疼越好。

不是,
减肥期间的塑形训练,不等于增肌。
增肌会造成肌肉破坏,
这样你同时控制饮食的话,
肌肉恢复就会不理想,
有些人减肥期做完卷腹,
好几天都动不了,甚至有受伤情况。

针对腹部塑形,
我们主要是募集腹横肌的力量,
而不是针对腹直肌增肌,
因为腹横肌起到了包裹腹部的作用,
它能让你的腹部变得更加平坦。

所以一般腹部塑形训练,
建议采用静态支撑训练,
静态支撑训练有两个好处,
第一是不破坏肌肉,不用担心受伤问题,
第二是募集效率更高,腹部变化更大。

平板支撑


仰卧收腹支撑


手臂塑形,做上肢综合体能训练

手臂塑形也是一样的道理,
尽量不要选择孤立性很强的增肌训练,
尽量要选择募集效率更高的训练,
同时不要破坏肌肉。

手臂塑形的同时,
我们还可以通过运动来达到减肥目的,
这时候既能完成手臂塑形,
同时又能多消耗热量,一鱼两吃。


所以手臂训练方式,
一般都比较复杂,
而且都比较消耗体能,
综合性也非常的强,
在这里可以举两个例子。

动态平板支撑


支撑动态前伸


这些动作在做的时候,
不用专门去体会肱三头肌的发力,
往往专门孤立肱三头肌,
就成了增肌训练,
倒反而不利于运动的持续性。

腿部塑形,做下肢拉伸训练

由于在减肥过程中,
腿部用到的比较多,
比如跑步、跳绳等等,都腿部进行参与,
所以专门针对腿部的塑形训练,
往往是放松拉伸的动作。

放松拉伸对于腿部塑形会更有效果,
因为下肢比较容易出现脂肪拥堵、水肿的情况,
所以放松拉伸比较适合腿部塑形。


竖腿动作具有缓解下肢水肿,
促进血液回流的效果,
你可以利用这个动作消除腿部疲劳,
让你双腿血液循环更加通畅,
减少腿部水肿。

竖腿


仰卧剪腿

以上就是关于局部塑形以及常见部位的塑形介绍,
在身材打造过程中,
局部塑形会让身材变化更加明显,
就算你不是很瘦,
塑形也会让你在外观上看起来瘦。

本文系转载
作者:强硬健身

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武汉协和体检中心体重管理、运动管理李医生
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主治医师
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