商报记者 陈敏娜 通讯员 于伟

俗话说，“一场秋雨一场寒，十场秋雨穿棉袄。”

处暑一过，杭州显而易见地凉快起来，雨也没少下，不过眼下的雨并非秋雨，而是热带低压带来的，除此之外，白天的杭州还是有些热的。

不管怎么说，秋天正向杭州款款走来。浙江省中医院中医内科金涛主任中医师提醒，现在是由热转寒的过程，因而养生必须遵循“养收”的原则。

>>秋季更应注意早睡早起

医学典籍《素问·四气调神大论篇》提及：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋形，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”

金涛解释，这就是说，在秋季三个月，秋风清肃，万物收藏，人起居调摄应与气候相适应，才能避免秋天肃杀之气对人体的侵害。

中医认为，天人相应也是养生的一种方法。所谓天人相应也就是人与天地相顺应，最有效的顺应自然的养生方法就是随四季的变化而调整作息规律了。

到了秋季，困乏是很多人的对这个季节的第一感受。其实，秋季清晨却多是天高气爽，空气清新，一日当中为舒适的时候。早睡早起是好习惯，利于收敛神气，使肺不受秋燥的损害，保持充沛的活力。

金涛说，想要睡个好觉，不妨这么做：床不宜过硬，也不宜过软，健康体质的老人、小孩在秋季最好睡木板床；被子软硬适中，床上的垫毯、被套要清洁。同时注意睡前六忌：一忌情绪不安定;二忌饮酒、饮茶或咖啡;三忌晚餐吃得过饱;四 忌过于疲劳;五忌私欲;六忌噪声干扰。

>>饮食要润燥，多吃蜜少吃姜

秋天气候干燥，人体皮肤与口角干燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等现象，这些现象常被称为“秋燥”现象。

金涛说，当出现此种状况时，可适当选服些滋阴润肺的补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥，早晚服食，润肺生津，养阴清燥。时刻多补充水分及水溶性维生素B和C，多吃水果与绿叶蔬菜；不要过量吃瓜果，因为容易坏肚又损伤脾胃；少用葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等的温燥热食物，以防温病热症。

需要强调的是，夏天一过，人体往往食欲大开，这个时候尤其要关注嘴，以防暴饮暴食反而伤了脾胃。

“冬吃萝卜夏吃姜，姜是好东西，但是到了秋季还是少吃姜为好。”金涛说，过去有句老话“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜。”大概意思是秋天不吃姜，夜晚不吃姜。当然，这并不是说秋季就绝对一点也不吃，关键是不能“多食”和“夜间勿食”。

秋季应多喝开水、淡茶等，以养阴润燥，弥补身体损失的津液，尤其应定时、主动多喝白开水，即使不渴也要喝。喝水时，要少量频饮，而不要一口气喝得太多。另外，白天喝点淡盐水，晚上则喝点蜜水，既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。

金涛说，蜂蜜具有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用，在秋天经常服用蜂蜜，不仅有利于这些疾病的康复，而且还可以防止“秋燥”对于人体的伤害，起到润肺、养肺的作用。不过糖尿病人就不适宜了，要严格控制糖分摄入。

>>选择适合自己的锻炼方式

“很多人可能不知道，其实一年中最好的最适合我们晨练的季节就是秋天，因为早上的空气很新鲜，而且温度不高也不低，可以选择适合自己的运动，动起来。”

金涛说，秋季，为肺所主。秋季正是肺气旺盛之时，起来练气功，或是锻炼，都将收到良好的效果。这个季节也是晨练的最佳季节：不冷不热，气温宜人，天高气爽，使人精神爽快。

“可以参加一些轻松平缓、活动量小的运动。这样既不会因出汗多损耗元气，又可以舒展筋骨，提高身体素质。”

金涛建议，像慢跑、游泳、做操、打太极拳、散步、登山、打乒乓球、羽毛球等都是适合秋季的运动，可以根据自己的爱好选择。但无论多大年纪，在锻炼之前准备活动都要做，时间长短和内容可以因人而异，但一般应该做到身体微微有些发热比较好。做完准备活动后，无论进行舒缓或较急促剧烈的活动，身体都能适应，才能达到锻炼的目的。

“秋天太阳光不像夏天强烈，适当晒晒太阳，多些户外活动，能让人心情变得开阔，显得更精神。”

>>进补要综合自己的体质来考虑

秋冬主收藏，这个季节进补也是不少人关心的重点。金涛提醒，秋季进补要因人而异，不要过多地食用温热食物或者药物，如羊肉、狗肉、人参、鹿茸、肉桂等，否则极易加重秋燥。

“但阳虚体质者如果一味清热，反而会适得其反。而身体虚弱、患有慢性疾病的朋友，最好在医生的指导下，通过专业正规的中药或膏方，辨证进补，以达事半功倍之效。”

金涛说，秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。

另外，这个季节也是呼吸系统疾病的高发期，这类患者除了及时就医、规律服药外，生活中应早睡早起、多饮水多吃润燥食物以及加强运动，还要做好防护工作。比如雾霾天不出门锻炼，因为雾霾天空气中有害物质比较多，容易刺激呼吸系统，使一些疾病复发。当自己或周围的人出现发热、咳嗽、呼吸困难、气短等一种或多种呼吸道不适症状时，应及时就医，以免延误诊断与治疗。

同时，若是向来就有过敏性鼻炎、哮喘等呼吸系统疾病的患者，就更要注意，出门要佩戴口罩。

金涛主任简介：

       浙江省中医院主任中医师，教授，医学硕士，硕士生导师，资深膏方专家，世界中医药学会膏方分会常务理事，主持浙江省中医药学会金涛教授中医循证膏方工作室，杭州日报首届十大人气养生大咖，浙江省、杭州市多家电视台养生类栏目邀请专家。

       从事临床工作多年，尤为擅长治疗内科疑难杂症，并长于中医养生调摄。在继承中医各家学说的基础上结合现代循证医学最新成果进行了诸多研究，创立了一整套独特有效的中医循证治疗方法，并独创了系列组方如衡宜系列方，解郁汤，抑忧养心汤，荷叶降脂汤及代谢综合征系列方。用以治疗多种疑难杂病，如免疫系统疾病（自身免疫病、干燥综合症、类风湿关节炎、自免性肝炎、自免性胰腺炎、慢性肾炎、溃疡性结肠炎、桥本甲状腺炎、白细胞减少症）及过敏性疾病（变应性哮喘、荨麻疹、过敏性鼻炎）；失眠，焦虑症，抑郁症；代谢综合征（肥胖，高脂血症，高血压，糖尿病）；考前综合征；中医肿瘤康复等。