脊柱相关疾病可发生于从出生到老年的各个年龄段，因此平时要有意识的自我保护脊柱，未病先防。

1、养成良好的生活、学习、工作习惯，不宜长时间伏案工作，不宜长时间上网、玩麻将等。

2、枕头不宜过高或过低，过硬或过软，应根据头、颈、肩比例选择，枕头受压后的高度是立着的拳头大小，舒适为宜。

3、注意颈部、腰间保暖，尽量不要受寒。

4、科学、规范的运动训练，有利于颈、腰椎病的预防。

5、注意平时饮食、营养结构，特别是中老年人，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、豆制品、虾皮、海带、芝麻酱等，有利于钙的补充。