孕育一个健康的孩子，是一个家庭的期望，也是对社会的责任。现代社会科技进步，现代人也形成了一些不健康的生活习惯，种种不良因素都危及精子和卵子的质量，甚至造成流产和不孕的发生率升高。
        在备孕期间，准爸爸准妈妈需要注意生活中的细节，养成健康的生活方式，为孕育一个健康的孩子做好充分准备，不要让不良习惯透支我们的生育能力。
        生活中哪些不良因素会影响生育，备孕中的夫妻应该如何去做？
        吸烟影响生育能力已经是一个定论。大量研究报告指出，每日吸烟超过4支的男性，同完全不吸烟的成年男性相比，精子量和活力显著下降，由于烟草中所含有的尼古丁等有害物质，吸烟男性的精子畸形率和染色体异常的发生率也会随之增高，抽烟带来的影响在停止抽烟3个月后也仍旧存在。
        孕妇吸烟或是被动吸烟，可能影响血管内皮功能，造成胎盘血管损伤，引起胎儿缺氧，早产及流产及畸形风险等，报告显示吸烟孕妇低体重儿出生率是非吸烟孕妇的倍，婴儿先天性心脏病发生率升高。
      同样，酒精也会伤害生殖系统，抑制睾丸产生睾酮，引起男性性欲下降甚至勃起障碍。怀孕妈妈在怀孕前一直有饮酒习惯或者在妊娠期间仍然大量饮酒的，蓄积的酒精会损伤胎儿的神经系统，影响胎儿智力发育。因此备孕的夫妻至少要戒烟戒酒三个月以上，同时远离抽烟场合，避免吸“二手烟”。
        肥胖及体重过轻均容易引起生育问题。部分女性过度节食，甚至通过药物减肥，使得体脂含量低会抑制内分泌中枢，导致营养不均衡，微量元素缺乏，月经失调甚至不排卵，进而引起不孕。
        另一个极端是肥胖，引起引起排卵障碍及胰岛素抵抗，造成不排卵或卵子质量问题。同时肥胖的女性妊娠期间合并糖尿病及高血压的风险明显升高，引起流产、早产及胎儿宫内发育迟缓等风险。
        脂肪影响性激素的代谢，肥胖的男性精子发育会受到影响，出现少精及畸精，同时脂肪多的男性体温偏高，不利于精子的生长。
        因此夫妻双方都需要合理的控制体重，做到营养全面不偏食，进行恰当的体育锻炼保持适宜的体脂含量，不过度减肥。
        工作中的农药，放射线，新装房屋中的有害物等可以导致精子异常，如果在备孕状态，建议更换工作种类，减少接触此类物质，孕前半年避免装修房屋。
        另外，日常生活中也有一些潜在的辐射源，产生的电磁辐射也不容小觑，微波炉、手机以高频辐射为主，电视机、电脑、空调以低频辐射为主，长期的电磁辐射威胁人体的生殖和免疫系统，尤其是男性的精子对电磁波更敏感。
        长期高压力状态会引起植物神经功能失调，内分泌紊乱，对于女性而言可引起月经失调甚至闭经，对于男性会造成性功能障碍，导致勃起障碍、不射精等。建议夫妇双方做好心理调整，保持规律的生活习惯，避免熬夜，可以多参加一些户外活动，比如打球、旅游等，有助于减轻压力，减少焦虑的情绪。
        怀孕需要夫妇双方共同努力，因此在准备生育之前，夫妻双方都要调整生活习惯，女性在备孕前三个月开始补充叶酸，男性多摄入含锌的食物，同时做到科学的饮食，良好的睡眠，合理的运动，保持愉悦的心情，一个良好的生活状态可以帮助我们顺利晋升为爸爸妈妈，生育一个健康的孩子。