越睡越累,可能与这些习惯有关
2021年10月27日 【健康号】 郑君芙     阅读 7912

你的睡眠还好吗!

人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,睡眠的好坏与我们的健康密切相关。可以说良好的睡眠,是身体最好的放松和休整方式。


然而,总有些时候,明明睡眠时间足够,可醒来却觉得倦怠乏力,打不起精神,感觉好像越睡越困,越睡越累!那么,究竟什么原因导致我们睡后不适呢?让我们一起来看看吧!

睡眠时间过长

每到休息日,大多数人都想选择“睡觉睡到自然醒”,甚至会一觉接一觉睡到中午才起床,虽然充足的睡眠可以让我们保持精力充沛,但这不意味着睡眠时间越长越好,相反,睡眠时间太长反而会对人体有一定的不良影响。


在睡眠时,体内血液循环减慢,养分和氧气对脑部的供应减少。睡眠时间过长,脑细胞很可能得不到足够的氧气和养分,因而起床之后会感觉头昏脑胀,没有精神,也会有越睡越困或越睡越累的感觉。


需要注意的是,如经常睡眠时间过长,还容易增加糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。


而且,睡眠时间过长,睡眠中血流速度缓慢,血液成高黏状态,更易导致脑血栓形成。有研究显示,相比于睡眠7小时的人,中老年人中每晚睡眠10小时者,因脑卒中而死亡的比例高出35倍,所以睡眠时间长短也会影响卒中发病率。


建议:成人的睡眠时间保证7~8小时,儿童需9小时,老年人6~7小时,过长或过短都可能造成睡眠障碍。

睡前吃的过饱

睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,血流量会向消化系统聚集,装满食物的胃会不断刺激大脑,供给大脑、肢体的血液相对减少,睡醒后就容易头晕乏力。


建议:晚上睡前2小时最好不要进食。

枕头的高度

枕头的高度对睡眠质量有很大的影响。枕头过高,会影响呼吸道,容易打呼噜,长此以往还会导致颈部不适。


枕头过低,容易造成落枕或因流入大脑的血液过多,次日起床时易出现头晕头胀、眼肿等现象。


一般情况,亚洲成人枕头高度在8~13cm为宜。

睡姿不对

很多人有这样的经历,晚上睡觉时总找不到舒服的姿势,好不容易找到一个比较舒服的姿势睡了,第二天醒来却腰酸背痛,头昏眼花,感觉越睡越累。


其实,这种情况大多数是因为我们睡姿不对,如脸朝下趴着睡、蒙头睡、枕着手臂睡等等。


脸朝下趴着睡,这个睡姿首先会使心肺受到压迫,导致呼吸不畅;脸朝下趴着睡还容易压迫眼球,出现眼睛充血和眼压升高;其次,长期趴着睡,还不利于女性的胸部发育。


而且,趴着睡觉时一般会把头部强制转到一侧,好让呼吸不会受限,但是大幅度的拉伸会让脖子疼痛不已,而且因脊椎完全没有受到支撑,背部疼痛也就随之而来,所以,这个姿势将还会造成脖子和背部的酸痛!


睡觉时手臂枕于头下,不但会影响血液循环,引起上肢麻木及酸痛等情况;还会因睡觉时手臂上抬,肩部和上臂的肌肉不能及时得到放松,长时间就会引起肩臂酸痛。


还有人喜欢用被子蒙着头睡觉。殊不知,蒙面而睡易引起呼吸困难,时间长了,会导致大脑缺氧、易做噩梦;醒后也会头晕、乏力、精神萎靡,感觉越睡越累。

熬夜

有的人喜欢熬夜之后再补觉,但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的。所以说,哪怕熬夜后再睡上十几个小时,醒来后还会觉得困倦,精力不集中,感觉越睡越累。

最后,给您分享10个帮助健康睡眠措施:

1.固定每天的睡觉时间和起床时间。


2.如果有午睡或小睡习惯,白天的睡眠时间不要超过45分钟。


3.睡前4小时避免过量饮酒,不要吸烟。


4.睡前6小时避免咖啡因,包括咖啡、茶叶和各种苏打水和巧克力。


5.睡前2小时尽量不要进食,睡前4小时避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。


6.有规律地锻炼,但不要在睡前剧烈锻炼。


7.使用舒适的枕头和被褥。


8.为房间设置一个适宜睡觉的温度,情况允许应保持房间通风良好。


9.排除所有的干扰噪音,并尽可能消除光污染。


10.床只是用来的睡觉的,不要用作办公室、工作间或娱乐室。

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郑君芙
副主任中医师
天津和平微医医院天津...
心血管内科,中医科,...
中西医结合治疗内科常见病,如高血压,冠心病,糖尿病,高脂血症,支气管炎,肺炎,胃炎等。心悸... 更多
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