《孙子.火攻》言：“明主慎之，良将警之，此安国全军之道也。”

    “将军肚”作为人人拍手叫好的‘良将’自然不止外表看上去那么肤浅，既然话有‘良将警之’，那么他肚里到底有哪些文章，能让我们这些‘明主’慎之呢？

随着生活水平的提高，对大家来说，糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝、心脑血管疾病已经不再陌生，这些疾病的“帽子”一旦戴上，就很难被摘掉，很可能终身与你相伴，也就是意味着你将要投入大量的精力、物力和财力去应对它们。

然而“冰冻三尺非一日之寒”“涓涓溪流汇成江河”，这些慢性疾病有出现的预兆，我们的‘将军肚’就会冒着被‘明主’不喜的风险，上前苦谏，“陛下您该减肥了！”

    腰围可以看作健康的“风向标”“晴雨表”。腰围越大，“肚子里的油水”也就越多。医学上把这种腰部脂肪的堆积称为中心性肥胖或者苹果型肥胖，也就是我们的“将军肚”。

    这一类型的肥胖对健康最为不利。因为腹部脂肪与身体其他部位脂肪性质有所不同，它们作恶多端，高血脂、糖尿病、高血压等疾病往往会‘顺藤摸瓜’地“找上门来”。有数据显示：腰围，男性每增加14厘米、女性每增加14.9厘米，患心血管疾病的可能性就升高21%~40%。

   腰围被认为是比全身肥胖更加准确、可预测心脏代谢风险因素的因子。最近研究还表明，腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已经证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。

  单纯腰围增大的人群中约1/3已经具有进一步发展成糖尿病等疾病的苗头，但是如果合并高甘油三酯血症，这就被称为“高甘油三酯血症腰”，这可以说是“雪上加霜”，进一步加大糖尿病、心血管疾病等的患病风险，这部分人当中2/3以上已经具备了进一步发展为上述疾病的基础。

   “高甘油三酯血症腰”是一种形象的说法。它是指男性腰围超过90厘米（2尺7寸）、女性超过80厘米（2尺4寸），血甘油三酯水平大于等于1.7mmol/L。

    如果你已经有“高甘油三酯血症腰”了，那么你也不必惊慌，因为这个阶段往往是可以逆转的。

    幸运的是，运动对逆转“高甘油三酯血症腰”特别有效。目前，专家认为最好的运动就是坚持走路，“每天一万步，保持健康好身体”。走路时根据自己情况尽量快步走，在身体状况允许的情况下，以每分钟走100步左右为佳。

   此外，管好自己的嘴，做到早餐要吃好，晚餐要吃少，多吃低糖、低脂、高纤维的食物，吃饭时要注意细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。改掉饭后就坐在沙发上看电视的坏习惯。

    最好的医生就是你自己，别忽视了自身健康的“风向标”。那些大腹便便的男士们，还有那些有“小肚腩”的女士们，更要行动起来，让腰围缩小，让健康升级。

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                 拿出皮尺，量量腰围

   保持站立体位，两脚间距离与肩同宽，用力将肺中的空气呼出后屏气，平肋骨下缘和髂嵴连线中点水平（简单一些，也可以在平肚脐水平）饶腹一周，所测的长度即为腰围。在我国，男性腰围超过90厘米、女性腰围超过80厘米，就算是健康报警了，这时就该检查一下血甘油三酯，看看与“高甘油三酯血症腰”还差多远，以便及时发现和预防糖尿病、高脂血症等疾病。

本文摘自《不该只有医生知道必须说的糖尿病》。