所谓生命在于运动，运动对于人的健康起着重要作用。其实不科学的运动也会导致疾病，不利于健康，如医学上有个名词叫网球肘（肱骨外上髁炎），过劳性综合征的典型例子。那那怎杨运动才科学呢？科学运动具体讲起来内容丰富，简单地讲，首先选择自己喜欢并且适合自己身体条件的运动方式，然后长期规律适量地运动，运动尽量保持正确运动姿势，这样才有利于健康。

人体的运动分为无氧运动和有氧运动两种运动形式, 其中无氧运动是指在从事此项运动的过程中人体需要氧气的量大于其摄入氧气的量, 机体的运动是处于一种缺氧的状态。有氧运动是指机体从事此项运动时其摄入氧气的量能够满足运动所需, 机体的运动是处于一种氧气供应充足的状态。有氧运动是当今大力提倡的运动方式, 最常用的有氧运动方式为慢跑, 其次还有游泳、自行车、滑雪、太极拳、健身操、攀岩、爬山、郊游、气功、快步走、各种球类活动等。一般以运动后即刻心率在120 ～ 140次/分钟较为适宜, 心率最好不要超过150次/分。在确定强度的同时要保证足够的体育锻炼时间, 一般每天活动的时间不要低于半小时, 最好每天锻炼1小时左右。

人们普遍认为，有规律的锻炼对于包括心肺系统、免疫系统、内分泌系统、脑、肌肉等器官有好处，它可以预防许多疾病，如肥胖、心脑血管疾病、骨质疏松和糖尿病等，但是要注意运动不要过量。

运动与生殖

精子的生成与成熟是需要雄性激素的参与，较高的雄性激素有利于精子的生成与成熟。许多研究得出相同结果，长期高负荷的运动的人，体内雄性激素水平有所降低，并且长期竭力性训练会降低精液量。有研究表明，每周训练量大的运动员精子形态发生改变，表现为精子DNA损伤。特别值得一提的是，长时间高强度的骑自行车的人在精液质量方面下降的比较严重破，当然这一系列不利影响在一段时间的休息之后可恢复正常。

当然，适量的有规律的运动还是有利于男性生殖生殖系统的。抗阻力运动可增加总睾酮水平，耐力运动可提高性激素结合球蛋白的浓度，这些改变是有利于男性生殖系统的。有研究表明体力活动较多的人，其精子质量比久坐不动的人更好。这里值得一提的是，游泳可以提高精子活力和降低精子畸形率。

运动与男性功能

加州大学圣地牙哥分校的研究人员找来一群身体健康、平均年龄在48岁左右、性生活平淡的男性，然后安排他们接受为期9个月的运动课程。到第6个月时，每个人每周至少都会做3次各一小时的有氧运动，使心脏达到最高氧量的75—80％。另外又安排17位年龄相当，身体健康，但从事久坐工作的中年男性作为对照组，要他们每周做4次各一小时的步行运动。两组人都从第一个月开始就将生活中包括性生活在内的点点滴滴记录下来，直到训练课程结束为止。

在各种方式的测量下，发现他们的性生活变得多彩多姿，性交的频率上升了30％，达到每周3次，自慰次数增加50％，达到10天一次左右，性高潮的频率增加26％，性生活的满意度大大增加，勃起功能改善了，如不易勃起、无法持久等大减。

研究中还发现，靠步行来运动的男性健康程度只改善了3％左右，远远低于前面一组人的30％的水平。你知道这有什么奥秘吗？

其一、运动提高了自信心，提高了吸引力。当你外表变得好看了，感觉自然也会很好，而伴侣对你的感觉也同样提升。    

其二，是运动可使人在心血管方面更趋健康，而循环系统通畅健康有助于阴茎勃起及持久，所以对男性的性能力有直接的影响。

其三是运动对睾固酮的循环有帮助。睾固酮这种荷尔蒙对男性女性都具有刺激性欲的作用，一般，运动过后，血浆中的睾固酮含量短时间就会上升，这会提升男女的性欲。

运动与任何事情一样，只有强度合理才能发挥功效，并非越多越好。如果一段小小的慢跑对你的性生活有益，那么长跑不见得会更好，甚至会产生相反的效果。不少研究也指出，持续做高强度的运动会减低睾固醇含量，抑制性欲。

 所以，科学适量的运动方式可以改性功能，也可以提高精子质量，DO YOU GOT IT!