杏林君说

现在的人很忙，忙到连运动的时间都没有，忙到连做艾灸、弄刮痧都顾不上，疲劳、身体痛、失眠等越来越多。今天，杏林君就分享一个好方法给您。

这个方法不占用您很多时间，只要您想，随时随地可做！它能预防三高、下肢静脉曲张等慢性疾病，辅助治疗便秘、肠炎、痔疮，可调理妇科病、男科病，还能打通身体经络。它就是提肛运动！

别看提肛运动听起来俗，甚至叫人难以启齿。但其实，它是古代乾隆皇帝最得意的长寿养生法！

唐代“药王”孙思邈（一个活了141岁的唐朝名医），在著作《摄养枕中方》中也说：谷道宜常撮。他老人家这样说，其实就是在推荐我们提肛！可惜，现在很多人没注意到！此外，明代曹士珩的《保养密要》，清代汪昂的《勿药元诠》等著作中，都相继提到了提肛。

这提肛运动究竟有何魔力，能让帝王和历代医学名家如此推崇？

今天，杏林君就详细为您解释提肛运动背后的玄机，以及操作法。保证您看完后，对提肛运动立刻上瘾，还会邀请身边亲朋好友一起提肛，共同健康~

编辑 | 乌猫

来源 | 网络

提肛运动这么有用？

背后都有哪些玄机？

1、提肛运动：刺激会阴 xuan经络通，百病难侵

传统医学认为，谷道（也就是肛门）和会阴  xuan毗邻。因此，撮谷道，就是提升和松降会阴 xuan。

《针灸大成》有云：“两阴间，任、督、冲三脉所起，督由会阴部而行背，任由会阴而行腹，冲由会阴而行足少阴。”

会阴xuan，是冲脉、任脉、督脉三条经脉的发源地，而任脉主阴，督脉主阳，人体的诸阴脉、诸阳脉共同汇于会阴并为之统领。事关生死。可想而知，会阴 xuan有多么重要。

会阴xuan的位置图

练习提肛运动时，会阴xuan随之升降与跳动，引得元精自尾闾关沿脊椎督脉上升入脑，然后再循任脉下降入腹，如此可形成一个小周天循环。

所谓小周天一开，诸经诸脉则能畅通无阻，经脉通畅则百病难侵。这便是“日撮谷道一百遍，治病消疾又延年”的奥秘与玄机之所在。

如果您不太懂上面那几行灰字，那么请记住：提肛运动可刺激会阴xuan，而会阴 xuan为三大经脉之起源地，一经刺激，便可使诸经脉畅通无阻。经脉畅通，则百病难侵。

2、提肛运动：辅助防治便秘、痔疮、肠炎

提肛运动本身是非常有益于肠道的“运动”。

它伴随着呼吸，使腹部有节律地松一紧一松一紧，可以促进肠蠕动，有益于排便。并且这种运动可以随着气息进行，就相当于对腹腔内的五脏六腑进行了一次有效按摩，可以增强五脏六腑的功能，益气活血，平衡阴阳，对身体的整体调节非常有益。

可以说，提肛运动是一个平衡全身的运动，有助于脏腑的正气补养，正气足，邪不易侵身。我们每个人，尤其是脏腑气血比较虚弱，或是发便秘、好腹泻的人，不妨试试“提肛运动”。

3、提肛运动：预防多种慢性疾病

我们知道，人身气机不过是一升一降，一呼一吸，即是左升右降。

如果能配合提肛，则升降的幅度会更大，气血更容易通畅周身。因此，提肛法的第一大好处在于能促进气血的升降运动。

人生病了，或者是左边的肝血升不上去，出现头晕，乏力，面色苍白等症，或者是右边的肺金降不下来了，出现高血压、高血脂、高血糖等病症。

几乎各种慢性病，莫不与气血升降失常有关，知道了这个道理，也就明白提肛运动的妙处了。

每次提肛完毕，心情如蓝天白云般舒畅

4、提肛运动：缓解妇科、男科疾病

对很多中老年女性朋友而言，尿失禁是一个很大的烦恼。相比求助他人，女性朋友们更愿意独自承受、就医，默默消化那种‘难以启齿’的感觉。

其实，尿失禁是一个常见病症，很大程度归因于年岁增长。正常就医，遵循医嘱，是能够处理好的。杏林君建议女性朋友，治疗之余，可多做提肛动作，来增强骨盆底肌肉群的张力，加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。

千万别有太多心理负担呀。

对男性朋友而言，小小一个提肛动作，就能按摩前列腺，促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。这对您预防与治疗前列腺疾病很有帮助，这当中，就包括前列腺炎、前列腺肥大、尿失禁、小便不畅、遗精等问题。

所以，依旧是那句话，千万别太有心理负担。好好就医治疗，平日坚持做提肛运动，一定能够处理好目前的问题。

提肛运动这么好

要怎么操作？

“提肛”锻炼法，男女通用,练习方法相同。

做时，用力收缩前阴和肛门（即提肛的同时、连同会阴一起上升，像忍大便、小便一样，将肛门和会阴部向上提)，稍微憋一会儿，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。

行、站、坐、卧均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续 5～10分钟即可。

“提肛”最好配合呼吸，吸气时稍微用力，提肛连同会阴一起上升，呼气时一齐放松。

另一种更简单方法：可快速收缩肛门，每分钟进行30次，一日可作2～3次。快速收缩肛门，也可起到锻炼肛门括约肌的效果。

大便后，要及时做提肛运动5～10次。有人大便时坐在马桶上看报纸，这种习惯很不好，会耗散精气神，不利于身体健康！

男子每次小便时，中间憋住，再尿出，不要一次全部尿出，这也是一种很好锻炼的方法（当然，可能有的人不习惯这样做）。女性朋友也可以试着这样做。

“提肛”是如此好的养生方法 ， 简单易行，随时随地都可进行，它不受时间、地点、环境的限制，或蹲、或站、或坐、或躺，看电视、等车、坐车以及工作……都可以做。

它不耽误时间，只要您常把 “提肛运动” 放在心上，就可以轻轻松松地把身体锻炼好，而别人还不察觉。

没事的时候就经常做提肛的动作吧！例如：

您可以在等红灯的时候做，也可以在收拾衣服的时候做，

还可以在看电视的时候做，睡觉前躺在床上可以做，

甚至您在工作的时候（例如我们开会的时候），坐在那里也可以做。

这样做，除了您自己，有谁会知道呢？

一周后，我们就开始尝到甜头了！还不赶紧分享给自己关心的家人朋友~让他们和您一起感受提肛运动的好处~

“提肛”须知

● 锻炼次数不宜过于频繁，强度不易过大，并且在练习过程中一定要注意动作到位。

● 锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒，坚持一个月及以上为好。

● 若肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿，不要做提肛运动。