跳“毽子操”有哪些好处？

R“毽子操”由盘踢、磕踢、摸脚踢、抹踢四个基本动作构成，每次直播跳操的时间大约在90分钟左右。

R 从健身角度看，跳“毽子操”确实可以提高机体基础代谢率，并促进多巴胺的释放，可以减肥瘦身的效果，同时能强化腰背肌、腹肌、下肢肌肉力量，对肩、髋、膝、踝等关节周围的韧带起到拉伸和增强的作用。

R 但是，跳“毽子操”需要频繁地让髋关节和膝关节内旋、外旋，配合弹跳动作，因此关节活动度较大，对于平时就有关节疼痛或劳损的人，尤其需要慎重练习，因此本身就有严重的膝关节的劳损，或者半月板损伤、关节炎的锻炼者来说，其实并不适合跳此操。

什么是膝骨关节炎？

R 膝关节骨关节炎是一种进展性疾病，主要表现是关节软骨的磨损以及由此引发的一系列临床表现，最终可使患者出现关节软骨退化、纤维化、缺损以及整个关节面损害；

R 膝骨关节炎已成为高发群体中老年患者致畸致残的主要原因，关节疼痛、畸形亦严重影响其正常生活。随着我国进入人口老龄化社会，骨关节炎的发病率也呈现逐年增长的趋势。因此，日常骨关节炎的防治相当重要。

跳“毽子操”对膝骨关节炎患者有哪些影响？

R对于膝骨关节炎患者来说，负重较多或者关节活动过多时，会加速膝关节软骨的磨损导致疼痛加重。

R在运动时，尽量不要做大幅度摇晃动作，关节不稳也会磨损加速。对于平常缺乏锻炼或者年纪较大的人来说，突然进行较高强度的运动，如果强行发力，或者发力不对，非常容易导致损伤。最好选择一些膝关节不直接负重的肌肉训练，提高安全性。

R在做踢毽子动作时，身体重量会压在其中一条腿的膝关节上，而且起踢一瞬间向下的爆发力和扭腰带动的旋转力会给膝关节造成磨损，久而久之会造成退行性病变，而反复起踢的那条腿也会容易损伤到膝关节的外侧副韧带。

故此，对于已经有比较严重的骨关节炎、半月板损伤、髌骨脱位、甚至严重滑膜炎等的患者来说，就不推荐做这个动作。

应该怎么跳“毽子操”时候损伤关节？

1、开练之前一定要做好全身的拉伸和热身活动，特别是下肢大肌肉群的拉伸和放松，比如，原地踏步、交叉步、开合跳等，能提高心肺适应性及肌肉关节的伸展性，从而减少运动损伤的风险，直接进入运动容易造成肌肉的拉伤。

2、动作要规范，减少上身的晃动，比如做盘踢这个动作，髋部要尽量打开，腿部尽量往上抬，上身保持直立，否则容易引起髂腰肌劳损。

 总体来说“毽子操”的运动强度中等，对于身体健康的年轻人来说可以适当锻炼，但建议循序渐进，根据自身情况灵活调整，安全运动，不可操之过急。