护颈小常识
2018年04月29日 【健康号】 刘烽     阅读 8126

转动头颈

取站位或坐位,两手叉腰,头颈轮流向左、右旋转、每当转到最大限度时,稍稍转会后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

仰望观天

取站位或坐位。两手叉腰,头颈后仰观天,并逐渐加大幅度、稍停数秒后还原、共做8次。

颈臂抗力

取站位或坐位,双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸,双手用力阻之,持续对抗数秒后钟后还原。共做6~8次。

左右旋转

双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。反复交替做4次。

提肩缩颈

双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在伸缩颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩是要尽量使肩、颈部放松。回到自然模式后,再反复4次。

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刘烽
主治医师
山西省杏花村汾酒集团...
普外科,外科
普通外科、骨科常见病、多发病的诊治。对体表肿瘤如脂肪瘤,皮脂腺囊肿,纤维瘤等、乳腺疾病如乳... 更多
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