绝大部分孕妈妈（50%～90%）在妊娠期都有恶心和呕吐的发生，一般从妊娠6～8周开始，到10～12周达到高峰，一半左右在妊娠14周前缓解，90%在妊娠22周前缓解。80%孕吐的女性呕吐持续整天，而不仅仅是“晨吐”。少数孕妈妈可能持续于整个妊娠期。在妊娠早期（停经六周左右）孕妈妈体内人绒毛膜促性腺激素（HCG）增多，胃酸分泌减少及胃排空时间延长，导致出现头晕乏力、食欲不振、喜酸食物或厌恶油腻、恶心、晨起呕吐等一系列反应，统称为“早孕反应”。这些症状一般不需特殊处理，妊娠12周后随着体内HCG水平的下降，症状多自然消失、食欲恢复正常。如何缓解“妊娠呕吐”？早孕反应虽属正常现象，但部分孕妈们吐到天昏地暗、吐到吐无可吐、甚至欲吐还死的底部，还是迫切地需要缓解症状的。那么，如何缓解妊娠呕吐呢？步骤一、少食多餐，即使吐了也要继续进食，需要越挫越勇的精神，发扬能进食一点就是胜利的心态。孕早期孕妈妈的食欲变化迅速，根据食欲变化第一时间进食，否则错过就失去一次进食时机。所选食物以易消化、营养丰富的食物为主。多吃些富含纤维素和维生素B1的食物可以防止便秘，以免便秘后加重早孕反应的症状。由于早晨体内的血糖较低，容易产生头晕、恶心、呕吐的感觉，可以在起床时先在床上吃点苏打饼干之类的食物，然后再起床。步骤二、饮食清淡，营养均衡的基础上根据个人口味调整食材的加工方法。少食辛辣油腻刺激性食物，适当增加酸味和咸味，可帮助开胃和止吐。要多吃些蔬菜和水果。步骤三、劳逸结合，孕早期在确保安全的前提下仍提倡适量运动。在保证充足的休息同时，也要适当做一些运动，可以帮助缓解疲劳，促进食欲；室内要注意开窗通风，营造良好的环境。步骤四、食疗1）糖醋蛋汤：将2个鸡蛋在碗内打碎，用筷子打匀，加入30g白糖、米醋100g调匀。将水煮沸，倒人调匀的蛋液，煮沸即可。特别适合孕期呕吐严重的孕妇饮用。2）烤馒头片：把馒头切片放烤箱或者电饼铛里烤，切记不要放油，将馒头片烤硬，最好是烤得焦黄，但不要烤糊哦。3）姜汤：若孕妇平常对姜的味道不反感，则可食用姜汤，能够较好地改善恶心、呕吐的症状。步骤五、摆正心态，孕妇要意识到妊娠反应是一种自然的生理现象，而不是病理现象，不要过度紧张和焦虑。怀孕期间丈夫体贴，亲属、医务人员的关心能解除孕妇的思想顾虑，增强孕妇战胜妊娠反应的信心；另“早孕反应”不可怕，但若严重的妊娠呕吐通过以上方式皆无法有效缓解的话，一定及时到医院就诊。怀孕不易，孕妈妈们孕路辛苦，保持开朗活泼的好心态，才能身心轻松！外还需要有一个舒适的环境，多可使症状减轻。