男科的常见病勃起功能障碍、早泄、前列腺炎、不育症与久坐少动有密切关系，这早已是医生们的共识了。但是大家都有各种借口，时间紧、空间小、起效慢、针对性不足这些原因常常被挂在嘴上。前面在《动起来，男科病的关键处方》介绍过可以改善问题的一系列运动方式，这里就着重介绍一下可以在这几方面都能通杀的运动方式—深蹲。

在男性健康方面，深蹲不但可以锻炼因为久坐而松弛的下半身肌肉，改善盆腔的血液循环，还可以快速改心肺功能，应对高强度的活动，更重要的是可以刺激睾酮的分泌，绝对可以被称为男性问题的金钥匙！因此，男性病的治疗，请从深蹲开始！

但是深蹲虽好，但仍需认真学习，否则不但不能解决问题，还会导致膝关节的损伤，心肺疾病的加重和发作。所以这里特别介绍下深蹲的正确动作和注意事项。

深蹲的正确动作

1、起始姿势：双脚分开与肩同宽，脚尖可以稍微朝外。上身挺直，保持背线的自然弯曲。微收下颌，目视前方。注意骨盆保持在中立位。不要有前倾或后倾。

2、下蹲过程：缓慢吸气，以臀部为发力点，缓慢将臀向后、向下方送出，大腿要降到超过水平面，蹲到臀的位置低于膝关节的水平面。注意膝关节控制好稳定，指向脚尖方向，不要内扣。不要出现跪的模式，就是髌骨不要主动往前送，即是要抑制髌骨前移。

3、做动作的过程中，重心在足弓下，把压力尽量压到脚后跟。发力时也尽量以脚后跟发力蹬起来。做动作时注意脚踩住稳定好，不要发生移动。

4、站立过程：缓慢呼气，以臀部为启动点和发力点，慢慢往上站立，恢复到起始的位置，双膝微弯。然后重复运动。

        深蹲的注意事项

    1、脸部保持面对正前方，要注意抬头，不然容易加重颈椎的负担。

    2、将重心放在后脚跟，如此可以避免深蹲时重心不稳往前扑。

    3、背部挺直，可以减轻腰背部的压力。

    4、身体缓慢往下坐，想象自己坐在一张椅子上。

    5、蹲下后大腿保持与地面平行，如此可以让你的深蹲锻炼效果更好，避免变成马步。

    6、膝盖和脚趾保持在同一直线。

    7、刚开始训练的几天内，可能排尿症状等不适会加重，坚持一周左右就能越来缓解，而且越来越轻松了。

最后告诫各位朋友，这项锻炼需要长期坚持才能长期获益，切记不能三天打鱼两天晒网！

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