原创 经常有3个饮食习惯的人,糖尿病更易“登门拜访”!别怪没提醒你
2018年12月10日 【健康号】 抗癌漫谈     阅读 8303

经常有3个饮食习惯的人,糖尿病更易“登门拜访”!别怪没提醒你

众所周知,糖尿病一旦患上,以目前的医疗水平是没有办法治愈的。并且血糖控制不当,是非常容易导致还要当心各种并发症的发生。因此很多人对于糖尿病都唯恐避之不及。

而糖尿病很大程度上又是吃出来的疾病,尤其是一些不正确的饮食习惯等是非常容易诱发糖尿病的,因此为了预防糖尿病,饮食上一定得注意避免一些不良的“习惯”。


经常有3个饮食习惯的人,糖尿病更容易“登门拜访”!


一.吃的太多

现在人从早到晚都有机会吃食物,喝饮料,吃夜宵,一天算下来,血糖总量远远超过身体需要。有多少糖分进入血液就需要分泌出相应的胰岛素来降解,需要细胞燃烧供能。过大的工作量会造成身体机能劳损,提前老化。不是胰腺受不了分泌胰岛素减少,就是细胞处理不了那么多血糖,对胰岛素的敏感性降低。从而导致血糖持续偏高,引发糖尿病。

二.吃的太精细

过去我们吃的是粗粮,粗粮中富含纤维素。纤维素是不能被身体吸收的,它可以在肠道中形成“过滤网”让食物吸收速度变慢,给身体慢慢处理食物中营养成分的机会。同时到了大肠后,它又可以把食物残渣吸收在一起,像一个垃圾袋一样,让我们排便易成型,排得顺畅干净。

但现在我们吃的大多是精致食物,米面中含纤维素量很少,变成葡萄糖速度极快。吸收过快会让血糖短时间之内快速上升,身体处理速度必须加快,这就如同时间短、工作量大的工作更易把人累坏一样。忙中出错,让身体机能出现紊乱,一样身体会出现胰岛素分泌减少或胰岛素抵抗。

三. 吃的太快

现在人生活节奏快,因此很多人在生活中会养成快速吃饭的习惯,事实上这种习惯会无形中加重肠胃的负担,是一种很不科学的进食行为。最新研究告诉我们,与吃饭是细嚼慢咽的人相比,狼吞虎咽者得2型糖尿病的风险增加了2.5倍。

因此有以上几种习惯的人,应该在饮食中积极进行调整,此外还可以搭配一些辅助的调养,可以有效的预防糖尿病的发生。


除过正确的饮食外,预防糖尿病,还应该做好4件事!


1. 适当补硒

我国70%的人生活在缺硒地区,研究表明,缺硒与糖尿病的发病率呈正相关。硒有抗氧化作用,可以保护胰岛,使之不受过氧化物的损害和干扰,起到保护、修复胰岛β细胞,维持正常分泌功能的作用。因此防治糖尿病可以适当补硒。

平时所食用的瓜果蔬菜中含有一定的硒,但是远远不及人体所需,因此可以适当补充一些含硒量丰富的食物,如安康荞子茶

这种茶产自我国两大天然硒谷之一的安康。硒含量丰富,且土地天然富硒,更利于人体吸收。其中膳食纤维含量丰富,能够产生饱腹感。荞麦糖醇能调节胰岛素活性,增强胰岛素敏感性。芦丁能保护胰腺组织,促进胰岛素分泌,提高胰岛素受体的亲和力抗氧化,阻止自由基损害细胞膜。提高人体免疫能力。

2. 保持理想体重

保持理想的体重、体型。可以通过饮食和运动调理。具体的目标是:(1)使肥胖或超重者体重指数(体重kg/身高m2)达到或接近24kg/m2,或体重至少减少5%-10%;(2)至少减少每日饮食总热量400-500千卡;(3)体力活动增加到每周250-300分钟。

3.充足睡眠

睡眠太少,神经系统会处于紧张状态,会影响调节血糖的激素。经常睡眠不足6小时者,糖尿病的患病风险翻番。因此,除了尽量不熬夜,还应注意睡前别喝咖啡或茶,避免长时间看电视等,以免影响睡眠质量。

4. 释放压力

紧张的工作、生活会让人处于应激状态。在应激状态下,人体血糖水平会升高,提高能量供应,随时准备行动,这会促使体内细胞出现胰岛素抵抗,血液中的葡萄糖无处可去,便会出现长时间的高血糖。所以,在工作、生活中,一定要学会放松自己,比如每天起床后进行健走、冥想、做做瑜伽、听听轻音乐等。


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