跟腱炎的康复训练
2018年11月09日 【健康号】 殷立东     阅读 11993

跟腱炎是以疼痛和肿胀为表现的肌腱退化,发生于小腿后侧的跟腱以及周围组织。

成因

跟腱炎是因反复承受过度的压力所引发的疲劳性损伤,常见于需要跑步与跳跃的运动,例如篮球、足球与排球,尤其好发于中年人,与肌腱纤维的退化有关,穿着不恰当的鞋具或突然改变训练模式,也可能造成肌腱问题或使之恶化,此外缺乏有效的热身也是导致损伤的因素之一。解放军203医院骨科殷立东

症状与诊断

跟腱炎的主要症状为疼痛,从轻微不适到剧烈疼痛都有,肌腱周围也可能肿胀,每个伤者疼痛的表现可能有差异,有些情况仅活动肢体时会感到疼痛,使伤者无法从事运动;有些情况下连休息也会疼痛,也可能合并足跟与小腿的僵硬感,早上起床时最为严重。

风险与并发症

跟腱炎若不治疗可引发肌腱退化,甚至造成微小的撕裂伤,累积起来导致跟腱部分或完全断裂。

康复方法

下面介绍离心式直膝下降(straight-kneeeccentric calf drop)、离心式屈膝下降(bent-knee eccentric calf drop),可作为跟腱炎的康复手段。

1.离心式直膝下降

一开始练习时可能会引发疼痛。此练习可以强化并拉长腓肠肌,注意在重心下降动作中只用受伤的脚来控制。

①左脚单脚站于台阶,膝盖保持伸直,脚趾在台阶上足跟悬空,必要时可用手臂帮助保持平衡。

②缓慢的降低左脚跟,感受跟腱与小腿肌肉被牵扯,直到足跟低于台阶平面。

③右脚站上台阶,用力将身体蹬高回到起始位置。完成预定次数后换另一侧进行。

2.离心式屈膝下降

此练习与上一个动作不同的是锻炼比目鱼肌而非腓肠肌,注意在重心下降动作中只用受伤的脚来控制

①左脚单脚站于台阶,膝盖屈曲约45度,脚趾在台阶上足跟悬空,必要时可用手臂帮助保持平衡。

②缓慢的降低左脚跟,保持膝盖屈曲,感受跟腱与小腿肌肉被牵扯,直到足跟低于台阶平面。

③右脚站上台阶,用力将身体蹬高回到起始位置。完成预定次数后换另一侧进行。

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