中医认为，冬主收藏，所以冬三月应早卧晚起，立冬后的起居调养要切记一个“藏”字。
在生活起居方面，建议早睡晚起，日出而作，成年人最好能保证一天8小时的睡眠时间，每晚最迟不宜超过11点（即子时）入睡，因为此时人体的“阴”达到最盛，过了11点阴气就开始下降，阳气缓慢上升，晚11点之前入睡最能养阴。如果晚上的睡眠时间不足，第二天中午最好补睡半小时到一小时。
晨练、冬运要有节制
冬季流汗自然没有其他季节的多，这时更要注意多加锻炼稍微出汗来维持身体各个系统的平衡，切勿长时间连续的高强度锻炼，这时应以“养藏”为主。
此外，有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病发作，而老年人室外运动更应注意保暖。
进补好时机，但要看体质
中国的传统俗语里是这么说的：“立冬不吃肉，冻掉脚趾头”。虽然没有这么夸张，但是这时确实是进补的最佳时机。
不仅是健康人群，对于体质有偏颇、身体有不适的人来说，秋冬季节也是很好的调理时机。在进补之前，得先知道自己是什么体质。

人一般都是兼夹体质，不是只有一种体质，而是以一种体质为主，兼夹其他体质，所以想比较精确的、有针对性地调理身体，需要先进行准确的体质辨识。如果自己拿不准的话，可以请医生判断，这样才比较对症。
五种体质，对照进补
1.平和质：
健康
【外在表现】：体态适中，面色唇色红润，目光有神，头发稠密有光泽。精力充沛，耐受寒热，吃得好睡得香。
【调理原则】：中庸之道。
【食疗法】：只需顺应四季进补，春升补、夏清补、秋平补、冬温补。
2.气虚质：
气短
【外在表现】：元气不足，而显得气息低弱。形体消瘦或虚胖，肌肉松软、脸色萎黄或淡白。体力差，一活动就虚汗大出、气喘吁吁、疲乏无力。站起时容易晕眩。消化无力，吃一点便腹胀。喜欢安静、懒得说话，说话时声细如蚊、底气不足。
【男女有别】：男性性功能较弱，女性则月经量少且色偏淡、白带多而稀薄。
【调理原则】：补气为主。
【食疗法】：可用黄芪泡茶，每天早上嚼一把枸杞子，每天吃七颗红枣等，此外北芪、党参、西洋参、茯苓、山药、豆类、栗子、香菇等都是益气的食物。少吃有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。
【提醒】：补气就要多睡觉。注意保暖，尤其在运动出汗后不要马上脱衣吹风。
【药膳推荐】：黄芪童子鸡。童子鸡1只，生黄芪9克用纱布袋包好，加姜葱及适量水，一同置于锅中煮汤。童子鸡煮熟后，拿出黄芪包，加入盐、黄酒调味
3.阳虚质：
怕冷
阳气不足，生命之火不够旺盛，不能抵抗外界寒冷，身体也得不到温煦而从里到外冷，以虚寒表现为主要特征。
【外在表现】：体型白胖，肌肉松软不实。怕冷，尤其是腹、颈背、腰膝部，总是穿得比别人多，手脚发凉。喜欢热乎乎的食物，一吃凉的胃就不舒服。小便清长、大便稀溏，甚至在凌晨出现腹泻。精力较弱，睡眠较多。
【男女有别】：男性性功能减弱，精子量少、活力弱；女性月经量少、痛经甚至闭经，有部分可能引起不孕。
【调理原则】：温阳补气。
【食疗法】：多吃甘温益气之物，如附子、干姜、肉桂、狗肉、羊肉，还可以喝点酒。少食生冷寒凉的食物，如黄瓜、柿子、雪梨、莲藕等，少饮绿茶。
【提醒】：多晒太阳（百会穴）。注意保暖，尤其腹、颈肩背、腰膝部等部位。
【药膳推荐】：当归生姜羊肉汤。该药膳为汉代张仲景名方，温中补血、祛寒止痛，特别适合冬天食用。
当归20克，生姜30克，洗净后用清水浸软。羊肉500克剔除筋膜，用开水略泡烫去血水，切片。所有材料放入锅中，加清水、料酒、盐旺火煮沸后撇去浮沫，改用小火炖至羊肉煮烂。
4.阴虚质：
缺水
体内津液、精血亏少，滋养濡润功能减退，导致阴阳不平衡，出现“阴虚火旺”——类似于水壶已烧干，但下面的火仍然很大。
【外在表现】：看似健康，眼睛有神、声音洪亮、能吃能喝，却体型消瘦，面颊和唇色偏红，皮肤和头发干燥无光泽。手脚心发热冒汗、口干舌燥，尤其午休或晚上睡觉时手脚心还常出现“盗汗”。小便黄、大便硬，常便秘。
【男女有别】：男性性功能亢进、遗精；女性经血不足、量少，月经提前。
【调理原则】：滋润为主。
【食疗法】：多吃甘凉滋润之物，如木耳、银耳、雪梨、北芪、百合、淮山等，而火锅、烧烤煎炸食物、羊肉、狗肉、虾、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜、瓜子等性温燥烈之物只会让阴虚者“火上加火”。
【药膳推荐】：莲子百合煲瘦肉。可清心润肺、益气安神。适合阴虚体质见干咳、失眠、心烦、心悸等患者。
去芯莲子20克，百合20克，适量猪瘦肉，加水同煲。肉熟烂后加盐调味
5.湿热质：
长痘
体内痰湿内盛，久而化火，煎灼津液，以湿重和热盛为主要特征。
【外在表现】：总是“油光满面”，尤其“T部”、额头“油灾”泛滥，容易长痘痘、皮肤发痒。头发油腻易脱发。常感到口苦、口臭或嘴里有异味。大便黏糊不清爽，小便时尿道有发热感、尿色浓。
【男女有别】：“湿热下出”，男女皆易患泌尿生殖系统感染，男性易患阴囊湿疹，女性则白带多、有异味、色偏黄。
【调理原则】：清热化湿。
【食疗法】：多吃清热化湿之物，如杏仁、莲子、竹叶、生薏仁、茯苓、瓜类、马齿苋、莲藕等；不宜吃辛辣燥烈、大热大补的食物，如火锅、烧烤煎炸食物、羊肉、狗肉、虾、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜、瓜子等。
【提醒】：嗜烟好酒可积热生湿，须力戒烟酒。
【药膳推荐】：泥鳅炖豆腐。该药膳清热利湿，
泥鳅500克，去鳃及内脏，洗净；豆腐切块；泥鳅入锅，加盐、适量清水，炖至五成熟时，加入豆腐，再炖至泥鳅熟烂。
俗话说：“冬季进补，来年打虎”。要想冬季过得好，就要从立冬开始注重养生，不同体质人群进补方法不同，记得分享给身边朋友看看哟！送去一份问候和健康！