前几天在某一卫生健康文化的公众平台上看到一篇关于“人类为什么会腰椎疼...的科普文章”，文章的内容挺有意思的，讲的是从远古时期起，人类从“挺直腰杆”做“人”的那一瞬间，人类的腰椎就开始承受种种压力，来看看吧。

吓到了吧，咱们可怜的小小腰椎哟！为人类各种伟大事业做贡献的身体出状况了，该怎么破？文中提到，人类后来历尽千辛万苦发现的超级《天机正腰谱》，颇有疗效。我仔细瞧了瞧，这不就是咱们老祖宗传下来的“八段锦”么！各位看官莫急莫急，为了咱们的超级满负荷的腰椎，今个就来同大家聊聊立式“八段锦”的奇妙之处！

首先来看看立式八段锦的作用：

1、应四时气候，调整人体脏腑；

2、与经络相通，调整人体气血；

3、防治已病，治未病的功能；

4、练以修身，养以修型；

5、配合呼吸，调整心态，修心养性。

第一式：双手托天理三焦

动作要领： 自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

第二式：左右开弓似射雕

动作要领：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏箭诀，向左侧伸出，顺势转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓箭在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习六次。

第三式：调理脾胃须单举

动作要领：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。

第四式：五劳七伤往后瞧

动作要领：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此六次。

八段锦的前四式的作用：可以预防和治疗肩、颈部疾病；而第四式“五劳七伤往后瞧”的动作还可以预防眼晴疲劳。