日常生活中，很多人都有这样的疑问：一天刷两次牙是益处大还是坏处大？首先，毫无疑问的一点是：刷牙有益于牙健康。那么一天需要刷几次，什么时候刷，该如何刷，平时需要做哪些维护呢？

古代人均寿命短，食物也比较粗糙，对牙面的机械摩擦相对较大，是一种变相的清洁措施。而现如今，食物经过反复的加工研磨，已经变得越来越精细了。好多家长把孩子的虫牙完全归因于吃糖，殊不知，龋齿不仅仅与吃糖有关，牙齿发育状况，饮食习惯，口腔卫生习惯都会极大影响牙齿健康。

所以，在这个饮食越来越细腻的环境下，及时有效的清洁牙齿显得尤其重要。而清洁牙齿最为经济有效的措施即为刷牙。那么我们如何做到有效刷牙？刷牙时又有哪些注意事项呢？

刷牙的基本要求：请记住3个“3”，即每天刷牙3次，每次至少3分钟，每次刷牙都要刷到3个牙面。

刷牙的方法：有巴氏刷牙法和圆弧刷牙法（均可有效清除龈沟及邻面的细菌）。成人较为推荐前者；由于巴氏刷牙法有一定的操作难度，所以儿童可选用圆弧刷牙法，又称为转圈圈式刷牙：即将牙齿微微闭合，牙刷做小范围的转圈，在刷毛向各个方向的摆动过程中，某个角度处刚好插入龈沟，以利于牙颈部及龈沟内的清洁。

刷牙的时间和次数：按照巴氏刷牙法的要求和操作进行的话，将全口牙的所有牙面（唇颊面-外侧面、舌腭面-内侧面、邻面-牙缝处）刷一遍的时间基本是3分钟（比较推荐家长给孩子买一个3分钟的沙漏，使刷牙成为一种乐趣，而不是任务性的草草了事）。

刷牙的时间点：建议晨起及睡前刷牙，如果中间食用过黏或者有异味的食物（如精面包、蛋糕、巧克力、饼干、大蒜等）时，可于饭后15分钟刷牙。不建议吃完饭立即刷牙，因为饮食过程中，为了有效的消化食物，唾液中酸含量升高，饭后立即刷牙，会增加酸对牙面的腐蚀作用，所以饭后需稍作休息。晨起刷牙—夜间口腔处于静止状态，唾液分泌减少，较为干燥，增加了细菌对牙面的粘附，所以晨起刷牙可有效清除夜间因活动减少所致的细菌堆积；睡前刷牙—一天的饮食活动，导致牙面上大量的食物残渣，软垢，细菌的堆积，睡前刷牙可有效去除这些有害因素，防止其在牙面的大量繁殖。

对于儿童，牙齿未萌出时，应用沾有凉开水的棉签擦拭口腔黏膜（颊，腭，舌，及牙龈）；在萌出第一颗乳牙时即开始刷牙，3岁之前，最好由家长代刷，之后逐渐演变为儿童独立操作，刚开始，家长需检查孩子刷牙情况。

除了刷牙作为日常的口腔卫生措施外：饭后漱口（鼓漱）、使用牙线、替牙期的儿童及老年人使用间隙刷、每半年做一次洁牙、定期检查，都是不错的预防龋齿的手段。健康的口腔卫生习惯，可有效维护牙齿健康。

（文中配图均为资料图，仅供参考）

（作者 李娜，医学硕士）