(1)转腰:平行站立,两手叉腰。腰部先做顺时针、然后逆时针方向各绕转30~50周。动作幅度不宜过大,宜缓慢。

(2)悬吊:在无吊杠情况下,可在门框上悬吊,可在小腿上各握上3千克沙袋悬吊。初悬吊时间以30-60秒钟为宜,以后可逐渐延长时间。

(3)挺腹疗法:每日做挺腹运动数十次。一是加强腰背肌的锻炼，使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉、产生周边压力，突出物易于回纳,可使椎体关节恢复解剖状态,达到适应状态。

(4)反复搓腰：将双手放于两侧腰大肌处,由上向下,至下而上反复搓腰10-15次,感到双侧腰部发热为度。

(5)爬行训练:站立,四肢呈爬行状,先后做腰上凸、腰下凸,侧身左/右,手摸左/右足,扬手转身等动作,最后将双手着地,如爬行动物爬行,每天坚持30分钟

(6)抬臀挺腰:仰卧于床上,两手掌置于体侧,屈两膝,抬臀部尽力向上至挺腰。然后回复卧床上。反复做50-100次。尽力做但不能勉强。起落速度要均匀,也不能憋气做。

(7)飞燕式锻炼:俯卧于床,先后做双下肢交替抬举,双下肢同时抬举,上半身后伸拾起,上半身及下肢同时抬离于床等动作。上述动作各10余次,每日坚持30分钟锻炼。

(8)飞燕点水法:患者俯卧,上肢后伸,头与背尽力后仰,下肢后伸,全身翘起,腹部着床呈一弧形。

(9)五点支撑法:患者仰卧,以头枕,双肘,双足撑起全身,使腰背尽力离床后伸。

(10)三点支撑法:患者仰卧,双肘屈曲贴胸前,用头部、双足撑起全身,尽力离床后伸。,

(11)弓桥支撑法:患者仰卧,用双手双足撑起全身腰背尽力后伸。