一句话叫“跑步百利唯伤膝”。我在门诊中碰到这样的病友也不在少数，那么为什么会出现膝关节痛呢？出现了膝关节痛该怎么办呢？

      关节软骨的损伤是膝关节痛的主要原因！

      膝关节为人体主要的负重关节之一，陆地上的运动大部分由它完成，因此日常生活与运动中最容易出现膝关节的疼痛。

      人体的关节都主要由关节软骨、关节囊及关节腔构成。关节软骨位于构成关节的骨端表面，是关节运动时的承重部位，主要靠关节内滑膜分泌的滑液来润滑和营养。

  关节软骨有一个非常厉害的特点就是它非常的光滑，在关节滑液的作用下，关节软骨间的摩擦系数非常小，仅有0.002，比钢轴承的活动要容易100倍！这也是我们的关节运动时灵活自如的原因。但关节软骨也有一个致命的弱点，就是再生及损伤的修复能力较差，也就是说，关节软骨的磨损及退变速度远远要大于软骨的自身修复速度。如果运动时过量、错误的动作造成了软骨过多的磨损，人体来不及修复，软骨就会被磨得又薄又粗糙，表面出现裂痕，导致软骨的退变、损伤，这时候这种流行病——膝关节痛就开始了。

 软骨的损伤到了晚期，软骨彻底被侵蚀，骨与骨之间缺少了缓冲垫，直接摩擦、增厚、增生……膝关节的疼痛就会越来越重。

 可见，预防膝关节疼痛的根本就是保护好脆弱的关节软骨。那么具体如何预防呢?

一、战略性预防：

1.   做好基础力量训练：针对膝关节周围肌肉力量训练；其他身体部位力量训练。

2.  做好专项力量训练：和运动项目相关的关键技术力量训练。

3.  学习正确的运动技术：力量用在正确的技术上才能发挥作用和减少损伤。

4.  避免过度训练：简单说就是劳逸结合，了解自己的身体状况，及时调整训练计划。

5.  循序渐进：尤其是新手初学阶段，运动量和运动强度最好低于预期。

二、技术性预防：

1.  热身充分：全身热身、拉伸，关键关节重点热身、拉伸。使全身各关节的灵活性、柔韧性和协调性达到一个最佳状态，避免伤病的发生。

2.  判断自己的疲劳程度：运动过程中（尤其是对抗类运动），由于复杂的体温升高、兴奋性提高等因素，会对自己的疲劳程度判断不准确。有的时候肌肉已经疲劳了，但是状态正佳、玩儿的正high的时候，正是受伤风险高的时候。

3.  运动方式要多样。上肢和下肢运动，负重和非负重运动，有氧和无氧运动交替进行，尽量避免选择登山、登楼梯及蹲起跳跃作为日常的运动锻炼方法。

4.  保暖：天气冷的时候关节润滑液分泌也会慢一些。

5.  合适的运动鞋和正确的护具：深蹲护膝、跑步护膝、比赛护膝，各有不同的形式和作用。

6.  运动结束后要对关节周围的肌肉群做静态伸展，每个伸展动作30秒左右。运动后的按摩也是缓解疲劳的一种手段。

    最后负责任的我^-^还是要给大家再次强调一下，并不是所有的膝关节疼痛都是由软骨的损伤造成的，如果有明确的受伤史，膝关节出现反复的肿胀，疼痛，交锁，不稳定感等，则多半是由游离体、半月板损伤、交叉韧带损伤等造成的，一定要到正规的专科医院就诊治疗。