原创 康复医师专业揭秘:“网红”放松神器筋膜枪
2019年06月22日 【健康号】 江平胤

近几年来在康复和健身圈筋膜理论和康复治疗方法十分盛行,筋膜的探索和研究已经是世界性的热潮。有一款叫“筋膜枪”的神器伴随着筋膜理论火了起来,最早是体育转播中常常看见专业运动员下场休息时拿出一个类似“电钻”东西,考神用它“钻”脚,詹姆斯用它“顶”腰,所谓的“电钻”,实际上叫做“肌筋膜冲击仪”,国内也称其为“筋膜枪”。

后来“筋膜枪”逐渐扩展到康复理疗科,健身房私教,健身爱好者,按摩师,美容师、保健师、甚至跑步爱好者的手中当做了放松神器。
那么什么是筋膜?筋膜枪能起什么作用?怎么用?能有什么效果?使用中有什么注意事项?请听我帮您解读。
一:什么是筋膜?
所谓筋膜,是人体结构的一个重要组成部分,为一覆盖在肌肉与肌腱周围的表面一层菲薄膜性结构,遍布全身,根据其位置的深浅可分为浅筋膜和深筋膜2种:
浅筋膜又称皮下筋膜,位于真皮之下,包被全身各部,由疏松结缔组织构成。内含浅动脉、皮下静脉、皮神经、淋巴管及脂肪等,有些局部还可有乳腺和皮肌,浅筋膜对其深部的肌、血管和神经有一定的保护作用,某些部位的浅筋膜对外来加压能起缓冲作用。

深筋膜,又称固有筋膜,由致密结缔组织构成,位于浅筋膜的深面,它包被体壁、四肢的肌和血管神经等,深筋膜与肌肉关系密切,随肌肉的分层而分层,在四肢,其插入肌群间,并附着于骨,构成骨间隔;并包绕血管、神经形成血管神经鞘,在肌数目众多而骨面不够广阔的部位,还可供肌的附着或作为肌的起点;肌肉较发达的地方,其深筋膜就显得特别发达,强厚而坚韧。具有保护肌肉免受摩擦和约束肌肉的活动,并分隔肌群或肌群中的各间肌,以保证肌群和各间肌能单独进行活动。深筋膜在腕踝部可增厚形成支持带,对经过其深部的肌腱有支持和约束作用,并能改变肌力的牵引方向,以调节肌力的作用。
二:筋膜有哪些作用?
在病理情况下,筋膜可潴留脓液,限制炎症扩散。由于血管和神经都沿着肌间或肌群之间的筋膜间隙行走,这对于诊断血管神经及肌的病变,有很大的帮助。
筋膜都是连续性的,包裹器官、血管、神经、肌肉等所有组织,这是最为关键的一点。筋膜就好像一件编织的毛衣,拉动毛衣上任何地方的一根线,都会引起离此处较远地方的变形。

这就解释了为什么说骨骼的变形和歪斜是由筋膜的炎性挛缩、粘连及变性等引起的,也由于筋膜在整个身体内是连续的,一些身体内部器官的不良症状问题,同样可以通过对相关筋膜的调理和治疗得到缓解和解决。
三:为什么要按摩筋膜?
前面说到,筋膜负责约束肌肉,并且接收和传递信息。当我们运动时候,人体组织也会有着轻微的变化。为什么运动后会感觉到酸痛,我们知道是因为乳酸的分泌。但其实,筋膜的变化和损伤也是让肌肉疼痛的一个重要原因。
有研究指出:剧烈的运动可能会造成筋膜变化或损伤,使人产生了肌肉疼痛感,这种疼痛感产生于白色的深层筋膜,而非红色的肌肉组织。相信有不少人听过“足底筋膜炎”吧。
运动后的筋膜变化,和肌肉变化都可以通过休息得到恢复。主要是通过人体内循环,血液的流动把人体内的废弃物排出。按摩其实就是通过物理方式,促进筋膜中的液体交换,帮助代谢废物排出。我们经常使用的泡沫轴滚压、筋膜球按摩,就是利用了这一原理来达到修复筋膜的目的,它们被称为再生练习。

四:什么是筋膜枪?
筋膜枪,全称肌肉筋膜放松按摩枪(英文名FasciaGun),用于筋膜放松的高频次冲击理疗(PercussionTherapy)。
筋膜枪是利用震动的力学原理,通过筋膜枪将震动传递到深层的筋膜肌肉,这样就可以放松紧绷的肌肉和解开肌肉和筋膜粘连,消除因筋膜受限与损伤引发的肌肉僵硬、疼痛和功能障碍,从而放松筋膜,降低了肌肉张力。
前面提到运动后肌肉放松修复可以进行按摩,但是按摩又是需要付出学习成本的事情,如果掌握不好,可能效果不如预期,而且按摩放松也是需要时间和精力的事情。
这时候,筋膜枪的作用就体现出来了。相比泡沫轴,按摩等方式,筋膜枪可以实现比人工更快的频率和力度,因此效率更高,效果出色。而且筋膜枪的震动,也可以消除肌肉僵硬,缓解肌肉酸痛。还有一点就是,筋膜枪上手更加容易,学习成本相对较低,使用起来也更加方便,只需要一个人沿着筋膜进行放松就可以实现效果。
五:如何操作使用?
现在的筋膜枪操作都很简单,操作方面不需要过多的讲解。

主要是操作方法上,筋膜枪使用时要顺着肌肉的走向,所以要熟记一下你要放松肌肉的解剖结构。放松时筋膜枪适当用力顶住肌肉,使之与肌肉发生共振,增加渗透性。

我们的原则是紧推慢移,比如打个十几次再移动,每次移动的距离很小。根据你的放松部位选择不同的枪头。
筋膜枪是一种不错的放松理疗方式,在条件允许的情况下可以给自己配一个使用。当然,我们也可以用泡沫滚轴,筋膜球,拉伸来放松我们的肌肉筋膜。
六:筋膜枪的适应症是什么?
筋膜枪适应:局部肌肉紧张,挛缩;运动后的放松;局部肌肉的痛点;纠正由于肌肉紧张导致的姿势异常;比如髌骨软骨软化松解外侧过紧肌肉筋膜,膝关节损伤引起周围肌肉痉挛引起牵拉疼痛等等都可以使用。



七:使用筋膜枪有哪些注意事项?

注意事项一:千万不要冲击关节
筋膜放松枪一般只适用于肌肉软组织,如果直接对关节进行冲击就跟直接把关节往石头上敲差不多意思,容易造成关节损伤。
注意事项二:不是所有部位都适合使用
像脖颈、胸腹腔、腋窝这样肌肉厚度较薄,而且靠近器官和主动脉的部位,是完全不推荐使用筋膜枪的。
注意事项三:不是时间越长、越痛就越有效
使用体感应该保持在6-8分的酸痛感,同一位置的使用时间在5-10分钟即可。
注意事项四:不要私自组装或者改装筋膜枪产品
因为国内仿造品牌众多,大部分没有通过严格的测试和安全认证,一部分筋膜枪并没有通过严格的测试和安全认证,存在安全隐患。网上出售的部分筋膜枪由电锤或者冲击钻产品改装而成,因震动频率和缺乏保护机制极易造成筋膜损伤或者肌肉挫伤,严重的会造成心脏骤停以及休克。
医生建议:筋膜枪的作用就是放松肌肉,其它的所谓功效都是忽悠。筋膜枪严格意义上属于理疗器材,但目前还属于新生事物,并没有明确的规格标准。市民在选购筋膜枪时切勿贪便宜,最好货比三家,选择专业厂家的产品。日常生活中使用筋膜枪时,最好先对需要放松肌肉的的解剖结构有所了解,避开神经血管丰富且没有肌肉保护的区域,避免误伤。使用筋膜枪的频次不要太密集,一天最多两至三次。

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江平胤
主治医师
内科
熟练掌握骨关节损伤、脊柱疾病、神经系统疾病、儿科疾病等各种常见疾病的康复评估和康复治疗技术... 更多
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