专家简介：郑昱新，上海中医药大学附属曙光医院骨关节病科主任，主任医师、硕士研究生导师，兼任世界中医联合会关节病分会常务理事、中国中医药研究促进会骨科专业委员会常委、上海中西医结合学会骨伤科分会常委等职。熟练掌握关节外科手术技术，成功运用关节镜和人工关节外科手术治疗大量高难度复杂关节伤病，在应用中医药治疗各种骨伤疾病和关节手术后康复方面积累了丰富的经验。

颈椎病是常见病多发病，发病率随年龄增加而增高，40岁以上人群多见。

白领、科研工作者因长期伏案，致颈部肌肉过度紧张疲劳，颈椎病呈现年轻化趋势。

曙光医院4C护士站护理团队为大家带来“颈椎病健康宣传小知识”，帮助大家提高生活质量，提升工作效率。

● 生活起居

1. 起居有常，调摄寒暖，避免受寒、疲劳、长时间伏案工作等诱发因素。

2. 枕头与睡眠：枕头中央应略凹进，高度为12~16cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。

3. 避免做颈部过伸过屈活动：脊髓型颈椎病患者，在洗脸、刷牙、饮水、写字时，要避免颈部过伸过屈活动。

4. 头痛时宜静卧休息，减少活动。

5. 症状较重者，可用颈托局部制动。疼痛逐渐好转后逐渐做颈部各方面活动，以增强部肌力。

6. 应用围领和颈托时，须观察症状有无缓解，待症状消失一段时间后，可减少围领和颈托的使用时间，并最终除去，以防长期应用引起颈背部肌肉萎缩、关节僵硬。

● 情志调护

病情缠绵反复者做好开导劝慰工作，消除顾虑。

● 饮食调护

1. 宜营养丰富，适当多食温性类食物，忌后味、生冷、寒冷之品，戒酒、烟，不宜过饱或过饥。

2. 多食胡桃、山芋肉、黑芝麻等补肾之物。重视钙摄入。

3. 经常少量食用木瓜、当归等舒筋活络、疏通气血之物。

4. 重视钙摄入，牛奶、鸡蛋、鱼虾、贝类、豆类等；V-c和乳糖有助于钙吸收。

常用食疗方——天麻炖鱼头

〔处方〕天麻10克，鳙鱼头1个、生姜3片放炖盅内，加水适量，隔水炖熟，调味即可。

〔用法〕佐餐食用，隔日1次，可常食。

〔功效〕补益肝肾，祛风通络。

● 康复锻炼

石氏伤科保健操

准备动作：调整呼吸，缓慢、深长

肩部活动：双肩向前向后活动缓慢做画圈样动作

颈部活动：颈部缓慢做前屈、后伸、左侧弯、右侧弯等的动作，每个动作到极限后保持3-5秒，动作缓慢，配合呼吸，整套动作重复10次，颈部活动有助于关节位置复常，舒筋正骨。

功效：舒筋正骨，理气散节