冬天太冷不想出门，这些运动宅家里也能减肥

2018年11月16日【健康号】邱坚武阅读 8160

进入冬季后，很多人因为太冷而不想出门运动，尤其是北方的朋友。但是不能因此而让身上的肉肉飙涨啊，今天小编就给大家介绍一套宅在家里也能轻松减肥的运动。这个运动计划分为两个部分，前部分为无氧运动面部分为有氧运动。

　　第一部分：10-15分钟的无氧运动

　　北京体育科学研究所发布的一项研究表明，按照先无氧运动再做有氧运动的运动顺序进行，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。研究中所说的无氧运动并非大强度的无氧运动，而是一些动作相对慢一定的无氧运动，如深蹲、卷腹等。因此，在开始有氧运动之前，我们可以先做做无氧运动。具体运动计划如下：

　　热身运动5分钟左右深蹲30次左右休息一分钟卷腹30秒休息一分钟俯卧撑20-30个休息一分钟

　　休息完毕，按照顺序，开始第二组动作。对于没有运动基础的人，动作只要做1-2组即可，有运动基础的人可以根据自身的条件增加循环次数。

　　第二部分：20-30分钟左右的有氧运动

　　一般有氧运动需要坚持30分钟以上，但是因为计划中包含有无氧运动，有氧运动消耗脂肪的效率会更高，所以可以不用坚持那么长时间的有氧运动。居家有氧运动可选择瑜伽、健身操或者跳绳。因为运动的时间不算长，建议每次选择一种有氧运动。每天或每周换着来做。

　　需要注意的是，如果是本身严重超重的人，不建议跳绳。一般人在家跳绳，最后垫上垫子。家里水泥地比较硬，会对双脚造成强烈震荡。用垫子垫着，再穿上运动鞋跳绳能够较少受伤可能性。

邱坚武

职称: 住院医师

医院: 普宁市梅林镇中心卫生...

科室: 内科

擅长: 慢性胃炎、鼻炎、支气管炎、肠炎、冠心病、高血压、颈椎病等疾病的中西医诊疗。

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