原创 颈椎要健康每天十分钟
2018年08月31日 【健康号】 孙强     阅读 9283

昨天,我看到“人民日报”官微上发的这样一个帖子:


【别再折腾你的颈椎了!长期低头玩手机颈椎或承重27公斤】近日,江苏一9岁男孩因长时间低头玩手机感到脖子不适,经检查他的颈椎生理曲度消失,已变成直线。医生:低头看手机时,颈椎承受重量可达27公斤。颈椎病有哪些潜伏症状?什么行为最伤颈椎?如何正确保养你的颈椎?…戳图↓↓转给爱玩手机的TA!


大家别觉得这不可能,属于极端个例。我们骨科医生在临床遇到的青少年颈椎出问题的越来越多,我治疗过的最年轻的患者是个13岁的学生。

可等到出了严重的问题,再找医生,那真是孩子受罪,大人心疼,医生惋惜。


今天,孙强医生再给大家挺醒一下,预防颈椎病重在平时!

看图学习颈椎操

生活中我观察,有两类人群恐怕迟早会是我的病人(孙强医生的忧心忡忡,职业病)


一个是青少年,一方面学习任务重,一方面空余一点娱乐时间都抱着手机和掌上电脑,长期处于一个姿势:低着脑袋。

一个是年轻人,我每天地铁上下班,不管是多么拥挤的上下班高峰期,还是人不多的早末班(加班的我伤不起),年轻人绝大多数都在低头看手机,戴着耳机,低头盯着屏幕,似乎和这个世界隔绝。

这样下去,对颈椎来说是不健康的!

颈椎病发生非一日之寒,保护好自己的颈椎,不是等到它病了才保护。想要远离颈椎疼痛,每天坚持10分钟颈椎操。

 【颈椎操,10分钟,一起来】

  这套颈椎操一共有十节,注意做动作时要慢慢来,不要用力过猛,不然会适得其反。

  用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

  头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。

      把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做两个8拍。

  双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。

左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

 左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。

 双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。

 双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

  眼球顺时针,逆时针转动。闭上眼睛,手 掌搓热,附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方,远方最好是有绿色的树木。

 合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处,把拇指 和食指分开,用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼,眼睛疲劳头痛,咽喉肿 痛,腹痛等等病症,对身体有好处。


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孙强
主任医师/副教授
南京市第一医院
骨科,骨科门诊,河西...
微创脊柱外科及骨内科疾病的精准治疗。尤其擅长颈椎、腰椎间盘源性疾病的阶梯治疗(非手术治疗、... 更多
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