昨天，我看到“人民日报”官微上发的这样一个帖子：

【别再折腾你的颈椎了！长期低头玩手机颈椎或承重27公斤】近日，江苏一9岁男孩因长时间低头玩手机感到脖子不适，经检查他的颈椎生理曲度消失，已变成直线。医生：低头看手机时，颈椎承受重量可达27公斤。颈椎病有哪些潜伏症状？什么行为最伤颈椎？如何正确保养你的颈椎？…戳图↓↓转给爱玩手机的TA！

大家别觉得这不可能，属于极端个例。我们骨科医生在临床遇到的青少年颈椎出问题的越来越多，我治疗过的最年轻的患者是个13岁的学生。

可等到出了严重的问题，再找医生，那真是孩子受罪，大人心疼，医生惋惜。

今天，孙强医生再给大家挺醒一下，预防颈椎病重在平时！

看图学习颈椎操

生活中我观察，有两类人群恐怕迟早会是我的病人（孙强医生的忧心忡忡，职业病）

一个是青少年，一方面学习任务重，一方面空余一点娱乐时间都抱着手机和掌上电脑，长期处于一个姿势：低着脑袋。

一个是年轻人，我每天地铁上下班，不管是多么拥挤的上下班高峰期，还是人不多的早末班（加班的我伤不起），年轻人绝大多数都在低头看手机，戴着耳机，低头盯着屏幕，似乎和这个世界隔绝。

这样下去，对颈椎来说是不健康的！

颈椎病发生非一日之寒，保护好自己的颈椎，不是等到它病了才保护。想要远离颈椎疼痛，每天坚持10分钟颈椎操。

　【颈椎操，10分钟，一起来】

　　这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

　　用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

　　头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

      把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

　　双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

　左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

　双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

　双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

　　眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方，远方最好是有绿色的树木。

　合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指 和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿 痛，腹痛等等病症，对身体有好处。