《素问·四气调神大论》：“夏三月，此谓为蕃秀，天地气交，万物华实”。在夏季，人体多出现外热内寒、上盛下虚的症状，如失眠焦虑、咽痛咽干、易腹泻、疲倦乏力等。这是因为人体阳气趋于体表肌肤，体内腹部阳气偏虚，同时外界气候炎热，人们喜欢喝冷饮以及饮食寒凉的食物，过量寒凉易损阳气，所以夏季需要“养阳”。
一，纳凉避暑，少待空调房
夏季阳气升发旺盛。要顺应自然界阳气的升发之性而舒展宣畅，吸收清新空气和补充能量，在太阳升起以后和快要落山之前，适当晒太阳，11时-4时尽量避开太阳光照，防止暴晒伤身。
长期呆在空调房里。阳气浮于体表，阴寒易藏于体内，脾胃阳气易受损，虚寒内生，引起消化系统疾病。脾胃虚弱的人群不建议饮用冷饮或凉茶，建议将热水放置一段时间后变凉再饮用，一方面更易耐渴，同时不损伤脾胃阳气，有助于运化代谢。
夏季防暑降温以自然通风为佳。经常开窗，南北对流，方便室内空气流通，洁净室内空气，炎热的夏季，需要空调风扇辅助降温，在空调环境中工作，会出现“空调病”，如怕冷腹泻、头痛怕风、咽喉疼痛、易感冒、下肢乏力等。空调温度一般在24℃-26℃，不宜与外界环境温差太大，不宜长期关闭，应适当通风。
二，晚睡早起，为护养阳气
夏季日出时间早，日落时间晚，白天时间较长，夜幕时间相对短，人也尽量随着自然界的太阳升降规律休息劳作，晚睡早起，护养阳气，夏季的晚睡是相对于其他季节晚睡，并不是越晚越好。
夏季午睡合理，也是补充体力的一种方式，夏季午后几个小时，气温燥热难耐，动则汗出疲劳，汗出散热，血液也多集中在体表，午饭后消化道的血供也增加，脑血流供应减少。午睡可以缓解疲劳、增强体力。午睡不以“少”见长，少则一刻钟，多则一小时，不能贪睡、懒睡，午睡不仅弥补夜间睡眠的不足和消除疲劳，也能诱发对人体有益的深睡眠。上班族，午睡尽量卧床而眠，不要伏案或靠在沙发上睡，会造成脑部血流减少或压迫眼球而引起疲劳或肩麻手酸。不可贪凉纳凉，在屋檐下、楼道穿堂风处、迎空调而睡，以免睡时腠理疏松，卫气不固，感受风寒外邪而感冒。
三，少喝冷饮，养阳健脾为先
“春夏养阳”以养阳气之生长，顺应阳气升发之势，不应过量恣食冷饮、凉物而造成脾胃虚寒引起慢性胃肠病。夏天暑湿夹热，气温很高，适当喝些冷饮、凉食无可厚非，但贪图一时之快，过量饮用凉茶冷饮，造成消化功能下降，出现腹胀腹满、食欲减退，甚至腹泻。故《食饮以宜》一书中有“唯有夏月难调理，内有伏阴忌凉水，瓜桃生冷忌少餐，免致秋来生疟痢”之告诫。脾胃虚寒、阳虚怕冷的人群，适当吃韭菜、芥菜、葱、姜、辣椒、蛋类、荔枝、桂圆、大枣等，可以达到冬病夏养。
四，阳盛体热之人不宜过用温热之品
宜选用西瓜、西红柿、黄瓜、豆制品、绿茶、绿豆汤等清解暑热。长夏湿邪为主，也可多饮食健脾化湿的食物或药膳，如山药、茯苓、白术、白扁豆、莲子、芡实、薏米、陈皮等，以增强脾胃运化水湿之功。